Čerpacia žehlička, kyvadlové kotúče a šliapanie eliptickým trenažérom sú všetko efektívne spôsoby, ako sa dať fit. Ale ak nemôžete alebo nebudete zasiahnuť telocvičňu a nechcete investovať do váhy doma, stále môžete získať cvičenie s použitím cvičenia, ktoré ste sa narodili - svojim vlastným telom.
Go Old School
Ak ste zviazaní na to, kde môžete začať s tréningom na celú telesnú váhu, vziať si stránku z vojenského tréningu a ísť so staromódnou kalisténiou. V závislosti od toho, koľko vážite, môže intenzívna hodina cvičení, ako sú skákacie zvedáky, bicie drtí, horolezci a skoky skákanie môže spáliť až 700 kalórií za hodinu. Medzitým pracujete so všetkými hlavnými svalovými skupinami naraz.
Pump Up svalov
Môžete robiť celý tréning silovej tréningovej s využitím vašej telesnej hmotnosti - alebo začleniť silový tréning v telesnej váhe do vášho tréningu calisthenics. Hoci kliky, drepy, lunges, zadné predĺženie a dosky nemusí fungovať každý jeden z vašich svalov naraz, dať ich dohromady a vy ste pracovali celé telo.
Skupina Fitness - Súkromné
Ak potrebujete ďalšiu inšpiráciu alebo motiváciu, obráťte sa na tréningové DVD. Či už budete streamovať online, požičiavať si ho alebo kúpiť, takmer každé profesionálne vykonané cvičenie video bude pracovať celé telo, zvyčajne s malým alebo žiadnym vybavením. Pozrite sa na tréningy, ako je Zumba, kickboxing alebo dobrá staromódna tanečná aerobik, alebo skúste špeciálne celodenné tréningy ako Pilates a jóga.
Choď Gumby
Bez ohľadu na to, akým je váš konečný cieľ - strata hmotnosti, kulturistika, celková kondícia alebo možno tréning pre športovú udalosť - nezabudnite, že stretnutie si zaslúži miesto aj v celom tréningu. Statické preťahovanie vykonané po cvičení môže pomôcť upokojiť alebo dokonca zabrániť bolesti svalov, zvýšiť celkovú flexibilitu a znížiť riziko zranenia.
Malý nákup nikdy neublíži
Ak ste pripravení vziať svoje tréningy na ďalšiu úroveň, zvážte investovanie do jedného alebo dvoch základných kusov cvičebného vybavenia - nebojte sa, bez záťaže. Vyťahovacia tyč vám umožňuje vytiahnuť alebo vyčistiť horné časti tela - ako vynikajúce chrbtové cvičenia - tak aj stabilizačné gule otvárajú dvere do sveta jadrových tréningov, vrátane bodiek, mostov a kĺbov na nohách.
Čerpajte intenzitu
Môžete tiež zvýšiť svoju intenzitu tým, že nosíte váhovú vestu počas neskrížených cvičení, ako sú kliky, drepy a výpady; alebo odložte vestu a pridajte prvok dynamického pohybu. Do squatu skoky namiesto pravidelných drepov, rozdelenie skokov namiesto výpraskov, a tlieskajúce kliky namiesto pravidelných kolies - budete cítiť, že druhý deň.
