Hoci to môže znieť ako takmer nemožné úlohy, môžete stratiť trochu váhu len za tri dni. Aby ste tak urobili úspešne, musíte sa zaviazať znížiť príjem tukov a kalórií a cvičenie každý deň. Trojdňový spúšťací tábor na zníženie telesnej hmotnosti môže byť práve to, čo potrebujete na začatie dlhodobého plánu, aby ste cítili a vyzerali lepšie. Majte na pamäti, že váha nemusí odrážať len to, koľko centimetrov ste stratili, pretože svaly vážia viac ako tuk.
Krok 1
Jedzte zdravé, nízkotučné raňajky s plátkom celozrnného toastu. Foto kredit: masaltof / iStock / Getty Images Jedzte zdravú raňajku s nízkym obsahom tuku, ktorá sa skladá z vaječnej bielej omelety s plátkom nízkotučného syra, plátku celozrnného prípitku s čajovou lyžičkou želé a kúsku ovocia, ako je jablko. Potrebujete dodať tvojmu telu energiu skoro, aby ste sa pred obedom nedostali k vysoko tučným sladkým jedlám, pretože ste hladní. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku je raňajky jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, a raňajky bohaté na bielkoviny tiež podporia váš metabolizmus od začiatku dňa.
Krok 2
Jedzte čerstvú zeleninu, ako je mrkva, zeler a ďalšia zelenina. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Jedzte čerstvú zeleninu, ako je detská mrkva, zeler alebo uhorky ako občerstvenie. Pridajte len nádych z červeného vínneho octu na chuť a ponorte zeleninu do neho. Vezmite so sebou nádobu s touto zeleninou, aby ste ju pracovali a jesť, keď máte hlad. Táto zelenina má veľmi málo kalórií a pomôže vám cítiť plné, zatiaľ čo vy odhodíte váhu.
Krok 3
Pite iba vodu. Fotografický kredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pite vodu a nič iné. Počas týchto troch dní držte vodu ako nápoj a uistite sa, že pijete najmenej 64 uncí denne. Pite sklenenú vodu s objemom 8 uncí, než budete jesť čokoľvek, aby ste naplnili svoj žalúdok, aby ste menej jedli a schudli. Voda tiež pomáha zvýšiť váš metabolizmus a trávenie a pomôže vám zbaviť libier ešte rýchlejšie, ak pijete viac.
Krok 4
Zapojte sa do aeróbnej aktivity po dobu 45 minút. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Zapojte sa do aeróbnej aktivity 45 minút, 15 minút pred a po zahriatí a vychladnutí. Vyberte cvičenie, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie. Aeróbna činnosť je kľúčom k spaľovaniu kalórií a musíte udržať vašu srdcovú frekvenciu vo výške 50 až 75 percent z cieľovej rýchlosti. Zvýšte intenzitu cvičenia na krátke, jedno- až dvojminútové obdobie na ďalšie spaľovanie tukov.
Krok 5
Jedzte iba čerstvé chudé mäso, ako je to kuracie a zeleninové múčka. Foto kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Nejedzte žiadne spracované alebo vyprážané potraviny; len jesť čerstvé chudé mäso, ako je kura bez kože, čerstvá alebo dusená zelenina a kúsok ovocia na obed aj večeru. Musíte jesť čisto, aby vaše telo mohlo zamerať svoje procesy na spaľovanie tuku, skôr než pokúšať sa stráviť ťažké jedlo. Ak máte hlad, jesť čerstvú zeleninu ako občerstvenie alebo kúsok ovocia. Nejedzte po 7.00 hod., Aby vaše telo mohlo spaľovať kalórie na pár hodín predtým, než si šla do postele.
varovanie
- Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte významné zmeny v strave alebo fyzickej aktivite.
