Triatlonovo telo je jeho najlepším prínosom pri získavaní pretekov. Triatlon je náročný športový tréning a preteky, takže správne zloženie tela môže byť rozdiel medzi posledným alebo posledným dokončením. Telový tuk hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie, ale príliš veľa môže brániť výkonu.
Stavba tela
Ľudské telo je tvorené dvomi rôznymi druhmi hmoty a tuku. Tučná hmota sa vzťahuje na tkanivo skladované ako nadbytočný tuk a slabou hmotou je zvyšok tela, ako sú orgány, svaly a kosti. Dva ľudia môžu mať rovnakú telesnú hmotnosť, ale ich zloženie sa môže výrazne líšiť. Napríklad dvaja ľudia môžu vážiť 190 libier, jeden vysoký a jeden krátky. Kratší športovec by mal vyššiu hmotnosť tuku. Priemerný muž by mal mať telesný tuk 12 až 18 percent a u žien to je 22 až 28 percent.
Bioelektrická impedančná spektroskopia
Existuje celý rad spôsobov, ako merať percentuálny podiel tuku v triatloncovi. Dve najbežnejšie sú bioelektrická impedančná spektroskopia (BIS) a kožné strmene. Metóda BIS zahŕňa zadávanie údajov o veku, váhe a pohlaví do vreckového počítača a potom držanie na podložkách, pretože elektrický prúd prechádza cez telo. Meria vodivosť tela, pretože elektrický impulz prechádza voľne cez sval a vodu, ale nie cez tukovú hmotu. Čím vyššia je odolnosť, tým vyššia je percentuálna hodnota tuku.
Kožné posúvače
Skúšanie kožných kalíriek zahŕňa použitie súboru strmeňov, ktoré štiepia časti pokožky a tuku a merajú množstvo v milimetroch. Existujú štyri miesta: biceps, triceps, subscapularis (lopatka) a suprailiac (hip). Výsledky každého z nich sú uvedené do rovnice, ktorá vám dáva celkové percento telesného tuku, aj keď je to ťažké, keďže len vyškolení profesionáli sú zvyčajne schopní chytiť čisto tuky a kožu a nie svalovú tkanivu.
Význam percentuálneho podielu telesného tuku
Správne percento telesného tuku pre triatlonistov by malo byť 5% až 12% u mužov a 10% až 15% u žien. Triatlonisté vyžadujú nízku telesnú hmotnosť, pretože nadmerná hmotnosť spôsobí počas závodu námahu. Počas bežiacich alebo cyklistických štádií znamená nadmerná hmotnosť potreba pracovať viac a vynakladať viac energie. Telový tuk je viac vzrušujúci než svalové tkanivo, čo môže byť pre troľatára trochu výhodou. Nízka hladina telesného tuku pomôže udržať triatolistov na pláži počas fázy plávania, čo znamená, že môžu sústrediť svoju energiu na pohon vpred.
Ovládanie telesného tuku
Hoci je zrejmé, že v priebehu triatlonu je potrebný určitý stupeň telesného tuku, je dôležité, aby sa nezvyšoval nad navrhované úrovne. Diéta a kontrola príjmu kalórií je spôsob, ako udržať a kontrolovať telesnú hmotnosť. Podľa "OCR telesnej výchovy" by triatlanec musel vypočítať svoju základnú metabolickú rýchlosť, ktorá ukazuje kalórie vynaložené počas každodenného života, potom si vedie záznamy o množstve kalórií použitých počas pretekov alebo tréningov na to, aby jedli požadované čiastka. Jedlo príliš málo zníži telesný tuk príliš veľa a príliš veľa potravy bude mať opačný účinok.
