Napriek reklame a tvrdeniam zo stravy a výživy, chudnutie vyžaduje spaľovanie viac kalórií, než ste konzumovali. Vaše vyčerpané kalórie znamenajú, koľko ďalších kalórií spálite, ako budete jesť vo vašom jedle. Vypočítajte čisté spálené kalórie, aby ste určili, koľko váhy stratíte, a navrhnite optimálnu diétu a režim cvičenia pre svoje ciele na zníženie hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom pred začatím stravy alebo cvičenia.
Kalórie a chudnutie
Aby ste schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste konzumovali, aby ste vytvorili čistý deficit kalórií. Kalorický debet znamená, že vaše telo používa viac energie ako to, ktoré vám dodáva jedlo, ktoré budete jesť, a namiesto toho bude musieť použiť skladovanú energiu. Keď vaše telo používa skladovanú energiu vo forme telesných tkanív - zvyčajne tuku - čistým účinkom je strata hmotnosti. Aby ste stratili 1 libru, musíte spáliť viac ako 3500 kalórií, než ste sa podali s jedlom.
faktory
Množstvo kalórií, ktoré spáli počas cvičenia, závisí od váhy a úrovne aktivity. Čím ťažší človek spaľuje viac kalórií, pretože počas aktivity musí niesť väčšiu váhu a výsledkom je zvýšené úsilie na vyčerpanie ďalších čistých kalórií. Čoraz intenzívnejšia aktivita, ako je beh, spaľuje viac kalórií ako jemnejšia aktivita, ako je chôdza.
Spotreba kalórií
Ak chcete zistiť, koľko kalórií konzumujete, viesť detailný záznam o tom, čo budete jesť po celý deň. Napíšte, čo budete jesť a množstvá. Nezabudnite zahrnúť všetky prísady a koreniny. Ak budete jesť balené potraviny, prečítajte si štítky s informáciami o kalóriách. V reštauráciách sa opýtajte, či majú nutričné informácie pre položky v ich menu. Súčet všetkých kalórií vo všetkých potravinách, ktoré konzumujete, je počet spotrebovaných kalórií za deň.
Použité čisté kalórie
Ak chcete vypočítať kalórie spálené počas konkrétnej aktivity, použite odhad kalórií. Kalkulačka vám povie, koľko kalórií ste spálili na základe činnosti, ktorú ste vykonali, času stráveného a váhy. Ak chcete zistiť čisté kalórie, odpočítajte kalórie, ktoré ste vypálili z kalórií, ktoré ste získali. Ak ste získali záporné číslo, vyhoreli ste viac kalórií ako ste si vzali a stratíte váhu.
dôležité informácie
Nestyhávajte príliš rýchlo. Môžete sa cítiť slabá, slabá alebo máte iné nežiaduce reakcie, ak stresujete svoje telo tým, že sa snažíte veľmi rýchlo schudnúť. Odstráňte prázdne kalórie, ako sú napríklad tie, ktoré obsahujú sódy, ktoré neprinášajú veľa výživy vo forme vitamínov a minerálov. Jedzte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokou výživou, ako sú tmavé zelené listy. Cvičte pravidelne. Predsednícka rada pre fitness, šport a výživu odporúča najmenej 30 minút denne mierneho cvičenia.
