Výpady a drepy ponúkajú množstvo výhod, ale nepomáhajú vám zamerať sa na konkrétne oblasti vášho tela, aby schudli. Výpady a drepy môžu skutočne zvýšiť veľkosť stehien, ak sú hotové na dostatočne vysoký objem. Ak chcete, aby vaše stehná menšie, namiesto toho chcete začleniť cvičenie, ktoré spaľuje kalórie a pomôže vám znížiť svoj tuk.
Výpady a pranice
Výpalky a drepy sú obaja zložené cvičenia, ktoré fungujú ako glutety, kvadriceps a teľatá. Sú podobné, s tým rozdielom, že drepy obsahujú obidve nohy pracujúce spoločne, zatiaľ čo výpady vyžadujú, aby každá noha pracovala samostatne. Squats sa vykonáva nastavením ramien nohy - na šírku bokom a spúšťanie k podlahe zatlačením bokov späť a ohýbaním kolená. Výpad je však dokončený tým, že vstúpite do striedajúceho sa postoja s jednou nohou pred druhou a potom ohýbate svoje vedúce koleno, aby ste znížili zadné koleno smerom k podlahe.
Vplyv na stehennú veľkosť
Ak chcete, aby boli stehná menšie, musíte buď znížiť nadbytočný tuk v nohách, alebo máte atrofiu svalov, čo znamená, že svaly sú menšie. Výpalky a drepy sa zameriavajú na svalové tkanivo, ktoré máte vo svojich gluteách, štvorčekoch a teliatách, ale nemajú vplyv na žiadne tukové tkanivo v oblasti. Podľa Americkej rady pre cvičenie nie je možné zistiť zníženie alebo stratu tuku konkrétne v stehnách. Silové tréningové cvičenia ako lunges a squat zabraňujú svalov v stehnách od atrophying a môže zvýšiť veľkosť stehien. Preto nie sú efektívnym spôsobom, ako znížiť stehno.
Výhody výpraskov a výkaly
Zatiaľ čo výpalky a drepy nezmenia vaše stehná, sú účinné pre budovanie sily a veľkosti v svaloch nižšieho tela. Zvýšenie pevnosti gluteu, štvorčekov a lýtka vám umožní vychádzať kopcom, vyliezť hviezdami a ľahšie si ľahnúť. Pri budovaní chudého tkaniva zvyšujete rýchlosť metabolizmu a spáliť viac kalórií po celý deň.
Zníženie stehennej veľkosti
Ak chcete účinne znížiť veľkosť stehien, snažte sa znížiť celkové percento telesného tuku. Aby ste to urobili, musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Zvýšte kalórie, ktoré spálite tým, že dôsledne začleníte kardiovaskulárne aktivity, ako jogging a plávanie, do svojho režimu. Znížte počet kalórií, ktoré užívate, obmedzením vysokokalorických potravín. Namiesto toho konzumujú hlavne ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celé zrná. Hoci to nebude zamerané na vaše stehná, pretože stratíte celkový tuk, uvidíte rozdiely všade, vrátane nohy.
