Ak po zadaní jedného dňa pracujete na chrbte, nie ste sami. Podľa štúdie o globálnej záťaži chorôb je nízka bolesť chrbta hlavnou príčinou zdravotného postihnutia na celom svete. V Amerike, mnoho povolaní vyžaduje dlhé hodiny za stôl. Nesprávne ergonomické nastavenie a zlá postoj môžu prispieť k mnohým prípadom bolesti chrbta. Stretnutie, pravidelné prechádzky a úpravy pracovného priestoru môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta pri sedení pri stole.
Sedieť príliš dlho
Chrbtica je navrhnutá tak, aby držala zaťaženie vo svojej neutrálnej S-zakrivenej polohe, ktorú prirodzene prijíma pri stúpaní, ale sediaca poloha mení tieto krivky. Zatiaľ čo sedíte pri stole, nemusíte byť jedinou príčinou bolesti chrbta, dlhé sedenie môže určite zhoršiť predchádzajúce zranenia dolnej časti chrbta. Napríklad ak máte herniovaný disk, Váš lekár vám môže povedať, aby ste sa vyhli dlhému sedeniu, pretože ohybná postoj zvyšuje tlak na poškodené disky v dolnej časti chrbta.
Zlé držanie tela
Chodenie pri stole je ešte horšie ako stúpať, keď stojíte. Postoj prednej hlavy kladie dôraz na levapátorovú lopatku a subokcipitálne svaly, čo spôsobuje bolesti hlavy a ramenné napätie. Svalnatá pozícia taktiež dáva bedrovú chrbticu do ohnutého stavu, čo spôsobuje oslabenie stabilizačných väzov v dolnej časti chrbta. Okrem toho vaše brušné svaly pôsobia na ochranu chrbtice, ale stĺpky spôsobujú oslabenie a ďalej vytvárajú chrbticu, ktorá je zraniteľná.
Zlá ergonómia
Nesprávne naplánované nastavenie pracovného priestoru môže viesť k všetkým druhom opakujúcich sa poranení napätia. Stred monitora počítača by mal byť priamo oproti vašim očkám a vaše nohy by sa mali dotýkať zeme, keď pracujete. Vaše boky, kolená a lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov. Malý vankúš alebo bedrový valec by mal ležať medzi zadnou časťou stoličky a malou časťou chrbta a udržiavať spodnú časť chrbta správne zarovnaný, aby sa znížilo napätie.
liečba
Ak máte bolesť späť sedieť pri stole, nezabudnite sa postaviť po celý deň a prechádzky. Skontrolujte si ergonomické nastavenie tým, že máte kamarátovú fotografiu, ktorú sedíte pri stole, a nastavte hodinový alarm, aby ste si pripomenuli, že si kontrolujete pozíciu. Fitness profesionál vás môže naučiť úseky a cvičenia na zvrátenie účinkov zlého držania tela. Ak je bolesť chrbta sprevádzaná necitlivosťou, slabosťou, mravčaním alebo zmenami čriev / močového mechúra, ihneď navštívte svojho lekára.
