Sauna je malé, uzavreté, vyhrievané prostredie, ktoré môže rýchlo zvýšiť telesnú teplotu na približne 104 stupňov Fahrenheita, podľa Harvard Health Publications. Toto vykurovanie umožňuje zvýšiť rýchlosť vášho metabolizmu a pulz, dáva vašim krvným cievam väčšiu flexibilitu a vyvoláva extrémne potenie, tvrdí Health Services na Columbia University. Tieto zmeny vo vašom tele môžu vyvolať pocity vnútorného pokoja, jasnosti, omladenia a zvýšenej citlivosti, ale vystavenie extrémnemu teplu môže byť tiež nebezpečné. Najlepším spôsobom, ako používať saunu, je byť v celom procese v súlade so svojím telom.
Krok 1
Ochlaďte pred vstupom do sauny. Buďte zvlášť opatrný, ak ste cvičili alebo sa podieľali na iných aktivitách, ktoré zvyšujú telesnú teplotu. Univerzita v Alabame Health System odporúča piť trochu vody na doplnenie tekutín. To vám pomôže pri prehriatí v saune.
Krok 2
Vyhnite sa alkoholu, ťažkým jedlám a drogám v čase, keď plánujete vstúpiť do sauny. Alkohol, lieky a príliš veľa potravín v žalúdku môžu poškodiť schopnosť tela vychladnúť, čo môže viesť k prehriatiu v saune podľa Harvard Health Publications. Lieky, ako sú stimulanty, trankvilizéry a iné lieky na predpis, môžu zmeniť metabolizmus vášho tela a spôsobiť zdravotné problémy v horúčave, hovorí Health Services at Columbia.
Krok 3
Prineste s vami priateľa, alebo aspoň sa uistite, že sa pri vstupe dostanete do sauny, naznačuje to zdravotnícky systém University of Alabama. Týmto spôsobom obaja máte niekoho, kto sa o teba postará v prípade, že ste mdlobu alebo máte iný zdravotný problém, keď sedíte vo vysokých teplotách.
Krok 4
Začnite používať saunu v krátkych časoch. Vystúpte zo sauny, ak máte bolesť hlavy alebo sa začnete cítiť nevoľnosťou, závratmi alebo chladom, aj keď ste boli v saune len pár minút. Možno budete môcť zvýšiť svoju toleranciu v priebehu času a minúť viac minút v saune pri každej návšteve, hovorí University of Alabama Health System. Avšak zdraví dospelí ľudia by nemali stráviť dlhšie ako 15 minút v saune v ľubovoľnom čase, tvrdí Health Services at Columbia. Ak máte viac ako 65 rokov, možno budete musieť drasticky odstrániť tento čas alebo úplne vyhnúť saunám.
Krok 5
Postupne sa ochladzujte. Riskujete umiestňovanie stresu do vášho srdca, ak skočíte do extrémne studenej vody alebo vystavujete svoje telo studenému vonkajšiemu počasiu bezprostredne potom, čo ste v saune, varuje univerzitu v Alabamase Health System. Píšte medzi dvoma a štyrmi pohármi studenej vody, keď opustíte saunu, aby ste ochladili a doplnili svoje tekutiny, hovorí Harvard Health Publications.
varovanie
- Porozprávajte sa s lekárom skôr, než použijete saunu, ak máte akékoľvek zdravotné problémy. Ľudia s ochoreniami dýchacích ciest alebo srdcovými problémami a tí, ktorí majú chronické ochorenia alebo pravidelne užívajú určité lieky, nemusí byť v saune v súlade so zdravotníckymi službami v Columbii a zdravotníckym systémom University of Alabama. Tehotné ženy by mali obmedziť vystavenie extrémnym teplotám alebo zvýšiť riziko vzniku vrodených chýb, tvrdí zdravotnícky systém University of Alabama.
