Šľachy sú spojivá, ako kordy, ktoré drží svaly a kosti spolu, aby vám umožnili normálne sa pohybovať. Keď sa šliach zapáli, stav sa nazýva tendinitída. Iné slová pre tendinitídu súvisia s časťou tela, ktorá ovplyvňuje bolesť a podráždenie: tenisové lakte a rameno plavcov sú dva také pojmy. Práca s tendinitídou je náročná a možno budete musieť prispôsobiť váš tréning, aby ste predišli poraneniu.
Krok 1
Odpočívajte na bolestivú oblasť, až kým nepohodlie ustúpi alebo kým nebudete mať povolenie svojho lekára začať cvičiť znova. Klinika Mayo vás odrádza od "práce s bolesťou" tendinitídy, pretože šľacha nemá dostatok času na liečenie. V závislosti od rozsahu vášho zranenia budete musieť tréning zaradiť na niekoľko dní alebo niekoľko týždňov.
Krok 2
Pokračujte opatrne, keď pokračujete v tréningu, skôr než začnete okamžite plnú rutinu. Americká akadémia ortopedických chirurgov (AAOS) február 2003 Bulletin vysvetľuje, že tendinitída je väčšia pravdepodobnosť, ak nie ste zvyknutí na cvičenie a začať program s vysokým dopadom. Postupne pracujte naplno, aby ste sa vyhli nadmernému rozšíreniu seba a dráždi bolestivú šľachu ešte viac.
Krok 3
Použite teplo na oblasť postihnutú tendinitídami a predtým, ako cvičíte, roztiahnite okolité svaly. Váš lekár alebo fyzikálny terapeut vám môže ukázať konkrétne cvičenia založené na tom, ktorý kĺb je bolestivý.
Krok 4
Precestujte, aby ste mohli odtiahnuť vašu postihnutú končatinu alebo kĺb, navrhuje kliniku Mayo. Ak máte tendinitídu v rameni, napríklad sa zamerajte na posilnenie dolného tela behaním alebo bicyklom, zatiaľ čo vaše rameno sa uzdravuje. Otočte typ cvičení, ktorý robíte počas týždňa, aby ste trénovali celé telo bez toho, aby ste vyvíjali väčší tlak na určité kĺby.
Krok 5
Cvičenie v bazéne. Posilnenie poskytované vodou znižuje stres na poškodených kĺboch a šľachách.
Krok 6
Naneste ľad na svaly a šľachy po cvičení, ak vás tendinitída naďalej obťažuje, odporúča AAOS. Dvadsať minút by malo byť dostatočné na zníženie zápalu a odstránenie bolesti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ohrievacia poduška
- Balík ľadu
