Použitie závaží na zápästie môže poskytnúť ďalšie výhody pre vaše cvičenie tým, že zvyšuje jeho intenzitu, spaľovanie viac kalórií. Závažia zápästia tiež pomáhajú preniknúť do cvičenia hornej časti tela - tonizujúce ramená a ramená - počas aeróbneho tréningu, ktorý zdôrazňuje spodnú polovicu tela a môžete použiť zápästia, aby ste zvykli na bežné cvičenia. Ale musíte vedieť, ako správne a opatrne používať záťažové zápchy; prichádzajú so zabudovanými možnosťami zranenia.
Voľba v zariadení
Závažia zápästia sa dodávajú v dvoch všeobecných štýloch: napínateľné manžety, ktoré držia ruku alebo obručujúce pásky, ktoré môžu byť utiahnuté suchým zipsom alebo popruhom a sponou. Wraparound druh občas má vážený materiál vo vreckách, takže môžete upraviť hmotnosť. Niektoré záťažové zápästie majú otvor s palcom, ktorý udržuje váhu pri kĺzaní po cvičení. A niektoré sa hodia takmer ako prstové rukavice.
Pridávanie správnej hmotnosti
Závažia zápästia sa dodávajú v rôznych veľkostiach: najbežnejšie sú 1, 2, 2 1/2, 3 a 5 libier. Je ťažké nájsť roztiahnuť manžetu odrody ťažšie ako 2 1/2 libry. Wraparound možno nájsť pri ťažších váhach, vrátane 10 libier, ale väčšie veľkosti vyžadujú aj väčšie zápästia; v opačnom prípade sa závažia sklzu hore a dole na rukách. Okrem toho, že je nepríjemné, môže to byť zranenie, ktoré čaká.
Používať ich správne
Zoznámte sa s nebezpečenstvami použitia zápästia. Ak používate hmotnosť zápästia 1-libra, je dobré, zdá sa, že 5 libier by bolo lepšie. Nie tak rýchlo. Pamätajte si, že vaša ruka pravdepodobne váži v rozmedzí 10 libier, takže aj hmotnosť zápästia 2 libry predstavuje 20-percentný nárast práce, ktorú musia vaše svaly robiť, aby sa vaše rameno pohnúť. Existuje aj pákový efekt. Mimoriadna váha na koncoch vašich ramien prenáša pomerne viac stresu do línie k lakťom a ramenám. A balenie extra hmotnosti na vaše telo - dokonca aj vo forme zápästia záťaže - bude umiestňovať pomerne viac stresu dole na boky, kolená, členky a nohy, ako si libra preč počas behu. Môžete tiež narušiť rovnováhu a nútiť vaše telo, aby kompenzovalo tým, že zmenilo váš bežiaci krok, ďalšie pozvanie na zranenie.
Kedy sa vyhnúť
Nepoužívajte záťažové námahy v cvičeniach, pri ktorých vaše lakeť alebo rameno musí zastaviť výbušný pohyb vašej ruky, alebo ak je vaše rameno rozšírené tak, že vaše rameno a lakeť pôsobia ako páky. Napríklad používanie zápästia a hádzanie fastballu je veľmi zlý nápad. Opakované pohyby, ako napríklad jednoduché prevrátenie rozšírených rúk na pleciach, a cvičenie s riadeným pohybom, ako je posilňovanie, sú lepšie. Napríklad, ak máte činky s prírastkom 5-libier, hmotnosť zápästia vám umožní vyplniť medzery a vybudovať svoje tréningy postupne. Iný príklad: Použitie zápästia v záťaži pri stíhaní boxoch alebo iných cvičeniach bojových umení si vyžaduje problémy; používanie zápästia pre režim ťažkého vrecka funguje, pretože taška, nie lakť alebo rameno, zastavuje pohyb vašej ruky.
Využitie tréningov
Závažie zápästia funguje lepšie na zväčšenie chôdze ako behu, pretože môžete preháňať prirodzený výkyv vašich rúk. Skúste to bežať a zničí vašu kadenciu. Niektoré ďalšie tréningy môžete zvýšiť pomocou zápästia závažia: skákanie lana, calisthenics, eliptické tréneri, lyžiarske stroje, vzpieranie a veslovanie.
Stealth Workouts
Závažie zápästia vám umožní vybudovať nejakú hodnotu tréningu vo svojej každodennej rutine. Použite váhy zápästia pri behu vákua. (Nezabudnite použiť obe ruky.) Potrebujete maľovať garážové dvere? Popruh na zápästie. Dokonca aj čistenie zubov sa stáva tréningom, ak máte extra libru na zápästí. Buď kreatívny. Nezabudnite dávať pozor na výbušné pohyby a pohyby, pri ktorých vaše rameno nesie plnú kontrolu nad vašou predĺženou rukou.
