Káblové kadečky a vysoké káblové zvlnenie znie tak, ako by mohli byť rovnaké. Obe cvičenie robia v skutočnosti rovnaké svaly: biceps. Avšak spôsob práce bicepsu je veľmi odlišný od jedného cvičenia k druhému. Obe káblové kadečky a vysoké káblové kadečky môžu byť prospešnou súčasťou komplexného cvičebného programu. Pred každým novým cvičebným programom sa obráťte na svojho lekára.
Káblový zvlnenie
Kordové káble vyžadujú použitie odporového stroja s nízkou kladkou. Tento typ zariadenia má kábel umiestnený na podlahe alebo v jej blízkosti. Ak chcete vykonať zvlnenie kábla, uchopte riadidlá za ruku pod nohami, dlaňami smerom hore. Stojte blízko stroja a držte svoje ramená zastrčené do strán od ramien k lakťu, zatiaľ čo zdvihnete tyč na ramená. Spustite lištu bez toho, aby ste umožnili gravitáciu pri napomáhaní vášmu pohybu. Opakujte osem až dvanásť opakovaní pre dve alebo tri sady.
Vysoké vlnenie káblov
Vysoké káblové vlny využívajú lamelový stroj. Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte lavicu vedľa stroja s hlavou lavice pod káblom. Uchopte riadidlá pomocou rukoväti pod nohami a kábel vytiahnite tak, aby ste mohli sedieť na konci lavice so svojou chrbtom smerom k stroju. Držte rukoväte tak dlho, ako si starostlivo položíte hlavu blízko stroja. Predĺžte svoje ruky rovno nahor a udržujte mierny ohyb v lakťoch pre východiskovú pozíciu. Bez toho, aby ste sa pohybovali rukami medzi lakťom a ramenom, vytiahnite kábel tak, aby riadidlá boli priamo pred vašou tvárou. Pomaly sa vráťte späť do počiatočnej polohy pomocou ovládacieho prvku. Vykonajte dve až tri sady osem až 12 opakovaní.
biceps
Oba káblové cvičenia sa zameriavajú na vaše bicepsy, dobrovoľné kostrové svaly umiestnené na ruke, ktoré vám umožnia ohybnúť lakeť. Silné bicepsy vám pomáhajú zdvihnúť, vytiahnuť a nadvihnúť ruky nad hlavou. Navyše, biceps umožňujú otočiť ruku, napríklad keď otočíte kľúč v zámku. Dobre vyvinuté bicepsy vytvárajú výrazný výbežok, keď sa ohybne a zaberajú väčšinu priestoru v rameni medzi ramenom a lakťom. Biceps sú zložené z dvoch častí a každý sa pripevní k ramenám na jednom konci a kostiam predlaku na druhom, cez šľachy.
rozdiely
Okrem rozdielnych postojov tieto dve cvičenia majú veľmi podobné výsledky. Avšak pozícia vášho tela má vplyv. Po prvé, státie počas káblových kĺbov vás núti k tomu, aby ste pracovali s ďalšími svalmi, aby ste dosiahli rovnováhu, čo vám pomôže dosiahnuť trochu vyššiu efektivitu. Umiestnenie na druhej strane vám umožní väčšie zameranie sa na bicepsové svaly, čo môže vytvoriť príležitosť na zdvíhanie ťažších váh. Vysoké zvlnenie káblov môže tiež poskytnúť väčšiu dostupnosť pre vás, ak čelíte určitým fyzickým obmedzeniam, ako je použitie invalidného vozíka.
odporúčania
Zdravý cvičebný plán zahŕňa tréning s kardiovaskulárnou vytrvalosťou s miernou až intenzívnou intenzitou najmenej 30 minút, päť dní v týždni alebo viac. Ani káblové cvičenie nie je kardiovaskulárne, preto si vyberajte cvičenie, ako je beh, tanec alebo chôdza, aby ste splnili aeróbne odporúčania American College of Sports Medicine. ACSM ďalej navrhuje zahrnúť tréningy na odpor vo vašom cvičebnom programe aspoň dvakrát týždenne. Pracujte každú hlavnú svalovú skupinu vrátane bicepsu, tricepsu, ramien, nohy, chrbta, hrudníka a brušných svalov. Vyberte si váhu, ktorá je náročná po šiestich alebo siedmich opakovaniach, ale je dosť ľahké, že udržiavate dobrú formu prostredníctvom dvoch alebo troch sád osem až 12 opakovaní.
