Silné brušné svaly môžu podporiť širokú škálu fyzickej aktivity a môžu tiež znížiť riziko bolesti spodnej časti chrbta. Ak sa pozeráte nad cvičenie na spôsob posilnenia brušných svalov, môže pomôcť pridať bylinky. Zatiaľ čo musíte pokračovať v cvičeních, ktoré posilňujú vaše brušné svaly, niektoré protizápalové a vysokokvalitné bylinky môžu pomôcť urýchliť proces. Pred použitím akéhokoľvek druhu bylinného lieku sa poraďte so svojím lekárom.
Krok 1
Vezmite si americký ženšen, aby ste získali prospešné ginsenosidy, ktoré podporujú cirkuláciu kyslíka pri zmrštení a uvoľnení svalov. Vyššia cirkulácia kyslíka povzbudí vaše brušné svaly, aby pracovali silnejšie, aby sa stali silnejšími.
Krok 2
Doplňte stravu s eucommia, ktorá podľa "Yoga Journal" dodáva kolagén zraneným alebo slabým svalom, najmä v dolnej časti chrbta a kolená. Spoločnosť Eucommia môže tiež profitovať z slabých brušných svalov. Kolagén je nevyhnutný pre budovanie a udržiavanie tkanív a svalov.
Krok 3
Vyskúšajte prasiatko. Obsahuje oxid kremičitý, ktorý môže pomôcť napraviť a regenerovať spojivové tkanivá a zlepšiť svalovú silu.
Krok 4
Pridajte bylinky s vysokým obsahom vlákniny do každodennej stravy. Zahrňte ľanové semená, chia semená alebo psyllium do svojich receptov alebo ich pridajte do určitých potravín. Lewis Harrison, autor knihy "Master Your Metabolism: All-Natural (All-Herbal) spôsob, ako schudnúť," hovorí, že vláknina pomáha zvyšovať váš metabolizmus. Vysoký metabolizmus môže pomôcť svalom pri cvičení ťažšie pracovať, čo sa prejaví na vyššej sile.
Krok 5
Vykonajte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše brušné svaly a pridajte bylinky ako podporu, a nie ako náhradu. Vyskúšajte drtí, dosky, jogu a Pilates, ktoré sú účinné pre budovanie síl v brušných svaloch.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Americký ženšen
- Eucommia
- chvost koňa
- Bylinky z vysokých vlákien, ako je ľan, psyllium alebo čia
Tipy
- Byliny možno nájsť v mnohých obchodoch s vitamínmi a zdravými potravinami. Niektoré bylinky môžu byť k dispozícii na miestne použitie na svaloch, zatiaľ čo iné môžu byť tonikami, tinktúrami alebo čajmi. Pridajte ľanové semienko alebo čajové semienko do obľúbených receptov na muffin a chlieb. Tieto bylinky s vysokým obsahom vlákniny sa môžu pridávať aj do teplých obilnín, domáceho cestovinového cesta, palaciniek a vaflí.
varovanie
- Nepoužívajte bylinky do vášho posilňujúceho tréningu pred konzultáciou s lekárom. Niektoré bylinky môžu interagovať s liekmi, ktoré už užívate. Neexistuje žiadna záruka, že pridanie bylín do vášho každodenného cvičenia posilní vaše brušné svaly. Nepoužívajte bylinky na prevenciu alebo liečbu poranenia brucha.
