Takmer jedna tretina dospelých Američanov má vysoký krvný tlak a jedna tretina má vysoký cholesterol, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Obe tieto stavy sú rizikovými faktormi srdcových ochorení, ktoré sú hlavnou príčinou smrti v Spojených štátoch. Zdravý životný štýl vám môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak a cholesterol, a môžete starostlivo pripraviť smoothies, ktoré zapadajú do zdravého srdca stravy.
Základ na vašom Smoothie na ovocie
Väčšina druhov ovocia je bohatá na vlákninu, ktorá je nestráviteľnou formou uhľohydrátov v rastlinných potravinách. Diétne vlákno môže znížiť hladinu cholesterolu a konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Ovocie má tiež vysoký obsah draslíka, čo je základný minerál, ktorý pomáha znižovať krvný tlak tým, že pôsobí proti zvýšeniu krvného tlaku sodíka. Pridajte banány, čerstvé alebo mrazené bobule, mango, broskyne alebo cantalup k vašim smoothies.
Konzumujte mliečne výrobky na zlepšenie zdravia srdca
Jednotlivci, ktorí konzumujú najmenej tri dávky mliečnych výrobkov denne majú tendenciu mať nižší krvný tlak a nižšie riziko srdcových ochorení, podľa výskumu zverejneného v apríli 2013 vydanie časopisu "Nutrition Reviews". Jednoduché pravidelné alebo grécke jogurt môže zahusťovať smoothies a pomôže vám dosiahnuť dennú odporúčanú konzumáciu mliečnych výrobkov. Vyberte si tuk bez jogurtu, aby ste znížili spotrebu nasýtených tukov zvyšujúcich cholesterol.
Sledujte svoju váhu
Obezita je rizikovým faktorom vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu a hladké látky môžu prispieť k týmto zdravotným podmienkam, ak pridávajú nadmerné množstvo kalórií do vašej stravy. Konzumujte hladké potraviny ako náhrady za jedlo namiesto toho ako sprevádzanie a vyhýbajte sa pridávaniu zbytočných kalórií z pridanej cukry. Vyberte si nesladené mrazené ovocie namiesto osladeného a použite čisté jogurt namiesto možností, ktoré obsahujú cukor alebo kukuričný sirup ako sladidlá. Zmiešajte ľad do vašich smoothies, aby ste ich zväčšili bez toho, aby ste pridávali kalórie.
Pridajte Superfoods
Zelenina poskytuje draselnú a výživnú vlákninu a môže chrániť pred vysokým krvným tlakom a vysokým cholesterolom. Sú tiež nízke v kalórií a podporujú zdravú váhu. Pridajte mrkvu, repu, kale a brokolicu do vašich smoothies, aby ste zvýšili ich zdravotné výhody. Tiež zvážte pridanie zdroja zdravého tuku, pretože nenasýtené tuky môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Pridajte malé množstvo arašidového masla alebo ľanového semienka na výživnú hladkú zeleninu.
