Cvičenie viac ako jedenkrát denne vám môže pomôcť, aby ste sa vošli do všetkého, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví - ale môžete získať príliš veľa dobrej veci. Ak vykonávajú viac ako jedenkrát denne znamená nadmerné hodiny činnosti, chýbajúce sociálne záväzky alebo spôsobuje nepravidelné stravovacie správanie, môžete sa nutne cvičiť. Robiť viac ako jeden tréning denne vám môže pomôcť dosiahnuť určité ciele, ale to nie je požiadavka na fitness.
Čo potrebuješ
Kompletný týždenný fitness program, odporúča Americkú vysokú škola športového lekárstva, obsahuje najmenej 150 minút stredne intenzívnej kardiostimulácie, dve celkovo posilňujúce tréningové tréningy a flexibilnú prácu. Tiež by ste mali zapadnúť do 20 až 30 minút neuromuskulárnych, alebo rovnovážnych a koordinačných cvičení, prácu denne. Zabezpečenie toho všetkého iba s jedným pracovným tréningom denne môže byť náročné, hlavne ak žonglujete do domáceho života, do práce, do podoby spoločenského života a všeobecných životných povinností.
Stačí sa dostať
Odporúča sa 150 minút kardio odporúčaných týždenne v niekoľkých, kratších sedeniach 10 minút alebo dlhších, poznámky ACSM. Vaše silové tréningy, flexibilita a neuromuskulárne tréningy sa nemusia vyskytovať pri rovnakom tréningu. Mali by ste vykonávať viac ako raz denne, ak vám pomôže splniť všetky odporúčania. Môžete napríklad chodiť rýchlo 10 minút po raňajkách, pred obedom a hneď po práci, aby ste splnili svoje každodenné potreby kardio. Ďalším spôsobom, ako rozbiť tréning, je urobiť silový tréningový cvičenie v dopoludňajších hodinách a cvičenie jogy pre neuromuskulárne tréningy večer.
Super ciele
Keď máte ambiciózne ciele, ako je napríklad beh ultramaratónu alebo dlhý triatlon, môže sa stať normou dva-a-dňový tréning. Triatloneri potrebujú trénovať v troch športoch, niekedy niekoľko hodín. Pretekári na dlhé vzdialenosti musia tiež trénovať celé hodiny, aby pokryli všetky tréningové míle. Títo športovci by mali rozvrhnúť svoje tréningy na dve alebo viac denných sedení, ktoré sa hodia medzi ostatné životné povinnosti. Tréning viac ako jedenkrát denne tiež umožňuje väčšie zotavenie medzi tréningmi, aby každý mohol byť najvyššej kvality. Konkurencieschopní športovci, ktorí hrajú šport, môžu mať denne aj dvojitú prax, aby mohli pracovať na rôznych zručnostiach. Vypracovanie dvakrát denne nie je celoročnou praxou. Tréneri plánujú obdobia na zotavenie, aby športovci mohli dosiahnuť rozhodujúci odpočinok pre svoje telo.
Dvakrát nie je vždy pekné
Ak máte pocit, že práca dvakrát denne je jediný spôsob, ako spáliť dodatočné kalórie alebo zostať v tvare, môžete byť nutkavo cvičiť. Vynútiť si cvičenie prostredníctvom choroby, zranenia alebo únavy je ďalším znakom toho, že preháňate svoje tréningy a že dvakrát denne je príliš veľa. Keď sa cítite nútení pracovať dvakrát denne a pocítiť úzkosť, keď nemáte, vystavujete varovné príznaky, že vaše zvyky sú nezdravé. Okrem ovplyvnenia vášho spoločenského a rodinného života môže kompulzívne cvičenie poškodiť vaše zdravie a spôsobiť zranenie.
