Dobré ranné cvičenie je zložené cvičenie, ktoré zaberá množstvo svalových skupín rôznymi spôsobmi. Cvičenie je vykonávané umiestnením činky cez zadné ramená a ohýbanie v bokoch, kým vaše telo nie je rovnobežné s podlahou, pričom zadný chrbát bude rovno. Vráťte sa na východiskovú polohu a dokončite jedno opakovanie. Cvičenie získalo svoje meno, pretože pohyb sa podobá úkonu klaňania pozdravom.
Cieľové svaly
Svaly, ktoré sa v prvom rade pracovali v dobrom rannom cvičení, sú hamstringy na hornej zadnej časti nohy. Hrebene sú zodpovedné za ohyb a otáčanie kolena, ako aj s rozšírením bokov. Šikmá sila je dôležitá pre rad športov a aktivít, pretože podporuje všetky pohyby na kolenách.
synergenty
Synergická svalová skupina je sval, ktorý pomáha inému na dosiahnutie daného pohybu. Synergenti, ktorí sa podieľajú na dobrom rannom cvičení, zahŕňajú gluteus maximus zadku a adduktorový magnus na vnútornom stehne. Gluteus maximus je zodpovedný za predĺženie, rotáciu a pohyby bokov smerom dovnútra a von. Navíjací magnus je malý sval, ktorý tiež pomáha pri všetkých pohyboch bokov.
stabilizátory
Stabilizátory sú svaly, ktoré pomáhajú cvičeniu izometricky, aby poskytovali podporu kĺbom, ktoré sa v skutočnosti pohybujú. Stabilizátory dobrého dopoludňajšieho cvičenia sú malé, ale dôležité spriatky spodnej časti chrbtice. Erector spinae poskytujú pohyb a štruktúru po celej dĺžke chrbtice. Silné erektorové spinae prispievajú k zdravému držaniu tela a prirodzenému pohybu.
Výstraha
Dobré ranné cvičenie môže spôsobiť nadmerný stres na dolnej časti chrbtice a spôsobiť zranenie, ak sa vykoná nesprávne. Začnite s veľmi nízkou hmotnosťou a uistite sa, že chrbát zostáva rovný a zachováva prirodzenú krivku počas cvičenia.
