Kardio je nevyhnutné pre udržanie silného srdca. Navyše môže zvýšiť energetickú hladinu a udržať váš metabolizmus celý deň.
V službe Tone It Up sa radi dostávame do nejakej formy kardio štyri až šesť dní v týždni. Milujeme bežiaci pás, ale je tiež zábavné ho prepnúť. Zmena kardio rutiny vás zabraňuje tomu, aby ste sa nudili a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa skutočne budete držať svojho plánu tréningu. Pozrite sa na naše obľúbené spôsoby, ako získať kardio cvičenie bez nastavenia nohy na bežeckom páse.
1. Cykloturistika
Cyklistika je úžasný spôsob, ako si vychutnať skvelý vonkajší priestor pri spaľovaní veľkých kalórií a tónovanie spodného tela. Prepínanie bežnej chôdze alebo beh pomáha budovať úplnú kondíciu a môže pomôcť podporiť chudnutie. Jednoducho hop na bicykli vedľa priateľa a choďte do kaviarne alebo parku. Cieľte na 20 až 40 minút jazdy.
Skočiť tkanie tón vášho jadra a stavia vytrvalosť. Foto kredit: Tone It Up 2. Skok na lyžiach
Vytvárajte každý centimeter vášho tela týmto rutinným spôsobom. Je to vražedný kardio tréning, ktorý tónuje vaše jadro a vytvára vytrvalosť. Môžete dokonca skákať lano medzi telesnou hmotnosťou cvičenie, aby sa vaša srdcová frekvencia vysoká. Vždy, keď cestujeme, prinášame skokové lano, aby sme mohli robiť naše kardio tréningy všade, kde sme.
3. Intervalový tréning s vysokou intenzitou
Intervalový tréning s vysokou intenzitou, alebo HIIT, je našim tréningom, keď potrebujeme energiu po celý deň. Kombinácia krátkych výbuchov aktivity s celotelovým tonizovaním, ktoré vám pomôže spáliť kalórie dlho po skončení vášho tréningu. Vyskúšajte našu rutinu Sandy Sweat HIIT pre perfektné plávanie na pláži.
4. Stairmill
Zvýšte svoje kardio s cvičením na schodoch. Schodiskové rutiny sú jedným z našich najobľúbenejších tréningových a kardio tréningov, pretože vyrezávajú celé vaše spodné telo a zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu. Môžete sa potiť v posilňovni, alebo si túto rutinku vonku.
5. Kickboxing
Kickboxing je mimoriadne efektívny kardio tréning, ktorý tiež robí pocit, že je celkom nepríjemný. S krátkymi prestávkami na odpočinok a vysokými výbojmi energie sa zapojíte do celého tela a zapálite kalórie. Dostanete aj nejaké extra tónovanie, ktoré pomáha zlepšiť držanie tela, trávenie a dýchanie. Vyskúšajte toto rutinné kickboxing, aby ste vytesali svalové svaly a spustili váš metabolizmus.
Čas na obnovenie
Akékoľvek cvičenie kardio, ktoré si vyberiete, uistite sa, že budete dopĺňať paliva potom s kvalitnými jedlami. Vždy máme hladko s našimi čistými, geneticky nemodifikovanými látkami Tone It Up Protein. Vyskúšajte jednu z týchto lahodných receptov pre perfektné post-kardio občerstvenie.
Co si myslis?
Aký je váš obľúbený kardio tréning? Ako dopĺňate palivo po kardio relácii? Zdieľať v sekcii komentárov!
