Získanie plochého žalúdka na 50 rokov si vyžaduje veľkú pozornosť pri diéte a cvičení. S vekom, telo znižuje produkciu hormónov, metabolickú rýchlosť a slabú svalovú hmotu. Ak chcete tieto sily vyvážiť, vyberte správne potraviny a efektívne pracujte. Postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pokynov a získajte plochý žalúdok v 50. rokoch.
Krok 1
Jedzte šesť menších jedál denne, oddelené od dvoch do troch hodín. Častejšie jedlá pomáhajú potlačiť hlad, stabilizovať hladinu cukru v krvi a vytvárať metabolicky aktívne svaly podľa "The Abs Diet". Najdôležitejšou je, že táto technika zvyšuje rýchlosť metabolizmu, ktorá výrazne klesá s vekom.
Krok 2
Vyberte čisté potraviny, ktoré sa nedajú ľahko ukladať ako telesný tuk. To sa stáva dôležitejšie, keď čelíte klesajúcej rýchlosti metabolizmu. Vzhľadom na vek, vaše telo má tendenciu ukladať viac tuku s menej kalórií, takže vaša výber potravín je dôležitejšia než kedykoľvek predtým. Jedzte chudé proteíny, ako sú ryby, morky alebo kurčatá. Pre uhľohydráty zvoľte nízkotučné ovsené vločky, hnedú ryžu, celozrnné chleby alebo cestoviny a čerstvé ovocie a zeleninu. Získajte zdravé tuky zo zdrojov ako ľanové alebo rybie oleje, avokádo, prírodné arašidové maslo alebo olivový olej.
Krok 3
Zvýšte príjem bielkovín na 1,2 až 1,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. V 50 rokoch bojuje svalstvo a úbytok metabolizmu, ktorý môže pôsobiť proti úsiliu o stratu hmotnosti. Zníženie bielkovín oboch týchto faktorov, podľa autorov "Xtreme Lean" Jonathan Lawson a Steve Holman. Zvážte doplnok bielkovín, ktorý kombinuje srvátkové bielkoviny, kazeín, vajcia alebo sóju.
Krok 4
Vezmite viac vápnika a vlákniny, pričom obmedzujete príjem sodíka. Niektorí ľudia potrebujú znížiť príjem sacharidov, aby dosiahli rovný žalúdok, čo môže znížiť príjem vlákniny. Zvážte vláknový doplnok, ako je psyllium husk, ktorý sa dá pridať k proteínovým koktailom. Obmedzte príjem sodíka, najmä ak máte vysoký krvný tlak, aby ste zabránili ukladaniu nadbytočnej tekutiny, ktorá môže zakryť plochý žalúdok s nadúvaním. Snažte sa získať dennú celkovú dávku, ak má 1200 až 1500 miligramov vápnika, ktoré zohráva priamu úlohu pri budovaní kostnej hmoty a spaľovaní tuku, podľa "Burning Burning Bible".
Krok 5
Vykonávajte treningové tréningy tri až päť dní v týždni. Zvyšovanie telesnej hmotnosti si zachováva silné kosti, zvyšuje hormóny horenia tukov, vytvára svaly a urýchľuje metabolizmus podľa "The Abs Diet". Tréning odolnosti nielenže spaľuje tuk pri práci, ale tiež zvyšuje rýchlosť metabolizmu až 48 hodín po, podľa autora David Zinczenko. Ak budete pracovať každý druhý deň (pondelok, streda a piatok), budete celý týždeň spaľovať viac tukov.
Krok 6
Kardiologické kardio spoločné na 30 minút až šesť dní v týždni a v prípade potreby dvakrát denne. Kardio s nízkym nárazom, pre tých, ktorí majú kĺbové kĺby, môže zahŕňať eliptický stroj, plávanie alebo chôdzu na bežiacom páse. Experimentujte s rôznymi formami kardio, aby ste našli tú, ktorú máte radi a môžete tolerovať. Postupujte podľa odporúčania bestselleru autorky Jeffa Andersona a urobte si kardio ihneď po tréningu na posilnenie, ktoré vám pomôže priamo zamerať váš žalúdok.
Krok 7
Zahrňte silové tréningové cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly ab vo vašom režime. Vykonajte rotácie bicyklov, chrumkavých a medicínskych kmeňov, aby ste sa zamerali na svaly horných a dolných brušných svalov, rovnako ako na obliques - svaly umiestnené pozdĺž vašich strán.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Zmiešaný proteín
- Psyllium husk
- Vápnikový doplnok
Tipy
- Obráťte sa na svojho lekára skôr, než začnete nový cvičebný program.
