Nadváha nie je v Amerike neobvyklá. Viac ako jeden z troch dospelých sa považuje za obéznych a ešte viac patrí do kategórie s nadváhou. Index telesnej hmotnosti alebo BMI 30 alebo vyšší definuje osobu ako obéznu. Strata hmotnosti zaberá náročnú prácu a odhodlanie; neexistuje jednoduché riešenie. Prvým krokom je stanovenie cieľa úbytku hmotnosti. Cieľom úbytku hmotnosti 3 libry. za týždeň je agresívna stratégia, ktorá si vyžaduje dôsledný cvičebný plán a prísny plán stravovania. Vo väčšine prípadov stráca 3 libry. za týždeň je zdravý, ale vždy sa obráťte na svojho lekára, aby ste sa uistili, že je to pre vás pravdivé.
Odborníci navrhujú
Strata hmotnosti 1 až 2 libry je zdravá pre väčšinu ľudí každý týždeň. Foto kredit: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu naznačujú, že 1 až 2 libry. za týždeň je zdravá miera straty hmotnosti pre väčšinu ľudí. Jeff Novick, M.S., R.D. uvádza v podstate to isté, ale s percentami. Hovorí, že stratu jedného percenta telesnej hmotnosti za týždeň, a možno o niečo viac, je zdravá. Podľa tejto logiky môže osoba s hmotnosťou 300 libier bezpečne stratiť 3 libry. za týždeň. Správa Massachusetts Institute of Technology súhlasí s tým, že strata hmotnosti 2 až 3 libry. za týždeň je zdravá miera. Na základe všetkých týchto informácií môžu ľudia považovať za ľudí s obezitou, ktorí majú značnú váhu na stratu, a môžu bezpečne zamerať na 3 libry. úbytok hmotnosti za týždeň.
Ľudia, ktorí nie sú obézni
Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete svoju cestu na zníženie hmotnosti Foto kredit: Alexander Raths / iStock / Getty Images Ak máte mierne nadváhu a chcú prísť o 5 až 10 libier, snaží sa schudnúť na 3-lb. za týždeň sadzba je zdravá, ale možno trochu agresívna. Pri tejto rýchlosti by ste značne prekročili hmotnostnú váhu približne o jednu percentuálnu telesnú hmotnosť. Ak je vaším cieľom stratiť menšie množstvo celkovej telesnej hmotnosti, a to až okolo 10 libier, môžete bezpečne zacieliť 0,5 až 1 libra hmotnosti na týždeň. Môžete však bezpečne prejsť agresívnou cestou a zamerať sa na 3 libry. o týždennom úbytku hmotnosti, ale prediskutujte to so svojím lekárom.
Doktorské objednávky
Je obzvlášť dôležité, aby ste sa uistili, že stratíte váhu zdravou dávkou. Foto kredit: belchonock / iStock / Getty Images Každé telo reaguje inak na úbytok hmotnosti. Zatiaľ čo telo niektorých ľudí sa ľahko prispôsobí na 3 libry. chudnutie každý týždeň, iní ľudia nemusia. Strata hmotnosti príliš rýchlo môže byť výsledkom pálenia štíhleho svalového tkaniva, čo je určite zlá vec, keď je cieľom spáliť tuk. Rýchla strata hmotnosti môže tiež viesť k prírastku hmotnosti v nie tak ďalekej budúcnosti, podobne ako jó-yo diéta účinok cyklovania v obdobiach úbytku hmotnosti, po ktorom nasleduje prírastok hmotnosti. Váš lekár môže predpísať, že stratíte váhu na 3 lb. za týždeň alebo dokonca väčšie. V prípadoch ťažkej obezity potenciálne nebezpečenstvo rýchlej straty hmotnosti nepreváži nad rizikami spojenými s vážnou nadváhou vrátane srdcových ochorení, mŕtvice a diabetu 2. typu. Je vždy najlepšie začať svoj plán na zníženie hmotnosti tým, že najprv prerokujete to so svojím lekárom.
Zdravý spôsob, ako to urobiť
Vyhýbajte sa tabletám na chudnutie a iným výživovým doplnkom. Foto kredit: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Vyhnite sa tabletám na chudnutie a iným výstredným diétám. Zatiaľ čo tieto rýchle výrobky na zníženie hmotnosti vám môžu pomôcť spáliť pár libier v krátkodobom horizonte, nie je to efektívna dlhodobá stratégia. Produkty s vysokým obsahom kofeínu a niektorých bylín môžu u niektorých ľudí spôsobiť nebezpečné zdravotné problémy, ako je rýchly tlkot srdca alebo vysoký krvný tlak. Rezaním vášho kalorického príjmu o 500 až 1000 kalórií za deň a cvičením asi 60 minút denne môžete bezpečne stratiť až 3 libry. za týždeň. Ženy by nemali užívať menej ako 1 000 kalórií denne a 1200 kalórií denne u mužov, pokiaľ to lekár neurčí inak.
