Vitamín B-6, alebo pyridoxín, hrá vo vašom tele rôznorodé dôležité úlohy. Podobne ako ostatné vitamíny B, vitamín B-6 pomáha vášmu telu premieňať energiu z potravy na glukózu, metabolizovať tuky a bielkoviny a zabezpečiť správnu funkciu vášho nervového systému. S týmito rôznymi účinkami existujú spôsoby, ako môže váš stav vitamínu B-6 spôsobiť alebo prispieť k ťažkostiam s spánkom alebo nespavosti.
Metabolizmus tryptofánu
Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá pomáha regulovať aktivitu nervového systému v súvislosti s relaxáciou a spánkom. Vitamín B-6 premieňa malé množstvo tryptofánu vo vašom tele na niacín alebo vitamín B-3 a serotonín, neurotransmiter, ktorý pomáha regulovať spánok. Nedostavením dostatočného množstva vitamínu B-6 vo vašej strave môže byť narušený metabolizmus tryptofánu vo vašom tele. To môže obmedziť množstvo serotonínu vo vašom tele, čo môže viesť k poruchám spánku a nespavosti.
Výroba Niacínu
Vzhľadom na svoju úlohu pri premene tryptofánu na niacín môže nedostatok vitamínu B-6 spôsobiť alebo prispieť k nedostatku tohto dôležitého vitamínu B. Pri hraní rôznych úloh podobných vitamínu B-6 sa vedľajšie účinky nedostatku niacínu menia. Zatiaľ čo závažné nedostatky niacínu sú zriedkavé, vedľajšie účinky zahŕňajú kožné lézie, zažívacie problémy, neurologické poruchy, únavu a nespavosť.
depresie
Klinická depresia môže mať protichodné účinky na váš cyklus spánku, čo vedie k nadmernému spánku a zároveň prispieva k problémom s spánkom u ostatných. Výskyt depresie ako príčiny nespavosti, National Sleep Foundation vysvetľuje, že depresia a nespavosť sú úzko spojené a vytvárajú začarovaný cyklus. Nemôžete spať, pretože ste stresovaní a ste stresovaní, pretože nemôžete spať. Podobne ako väzba na niacín, nedostatok vitamínu B-6 môže prispieť k chemickej nerovnováhe súvisiacej s depresiou. S dôležitými úlohami vo výrobe dopamínu a konverziou tryptofánu na serotonín, Úrad doplnkov stravy spája stav vitamínu B-6 s depresiou, čo môže prispieť k ťažkostiam so spánkom.
Toxicita vitamínu B6
Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B-6 môže prispieť k problémom so spánkom, hypermedikácia s doplnkami B-6 môže spôsobiť, že vaša nespavosť je horšia. V štúdii z roku 2003 Aliya Chaudary a jej kolegovia z Londýnskeho inštitútu pre optimálnu výživu zistili, že vitamín B-6 je jedným z mála vitamínov rozpustných vo vode s potenciálne toxickými účinkami. Prepojením nadmerne toxických hladín vitamínu B-6 s nespavosťou výskumníci poukazujú na to, že symptómy nespavosti sú najľahšie liečené znížením príjmu B-6 v priebehu času. Keďže vitamín B-6 môže byť spojený s nespavosťou v nadmerných aj nedostatočných dávkach, je najlepšie poradiť sa s lekárom skôr, než sa pokúsite samoliečiť s vitamínom B-6.
