Vegáni majú tendenciu byť tenší ako mäsia jedlíci, ale pár vylepšení k vašej strave vám môže pomôcť pridať extra libier do rámu. Zatiaľ čo môžete získať váhu iba prostredníctvom jedla, veganský prídavok na zvýšenie telesnej hmotnosti slúži ako akýkoľvek ľahký zdroj kalórií, ak sa naplníte príliš rýchlo alebo budete mať ťažké jesť pravidelne. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o vašej váhe a vegánskej diéte, ktoré vám pomôžu určiť, aký doplnok, ak nejaký, vyhovuje vašim potrebám.
Základy záťaže podľa hmotnosti
Bez ohľadu na to, čo jesť alebo nejete, kľúčom k zvýšeniu hmotnosti je presunutie kalorického príjmu tak, že budete jesť viac kalórií ako vaše horieť. Jedenie 250 až 500 kalórií denne vám môže pomôcť získať 1/2 až 1 libru týždenne. Avšak v závislosti od vášho genetického zloženia a úrovne fyzickej aktivity možno budete musieť pridať ešte viac kalórií, aby ste získali váhu, ktorú chcete. Veganský doplnok môže byť schopný pridať tieto extra kalórie bez toho, aby ste museli urobiť akékoľvek iné zmeny vo vašej bežnej strave.
GNC Puredge Kompletné Vegan Gainer
Vitamínový obchod GNC ponúka celý rad obchodných značiek, vrátane bezstarostného Puratega Complete Vegan Gainer. Tento doplnok obsahuje 140 kalórií, 17,5 gramov sacharidov, 12,5 gramov bielkovín a 2,5 gramov tuku na lopatku. Bielkovina pochádza z rastlinnej zmesi ľanového semienka, izolátu hrachového proteínu, koncentrátu bielkovín z hnedej ryže, prášku quinoa a múčky zo semien chia. Semená quinoa a chia, spolu s ovsenými otrubami, amarantom, pohánka a prosa, sú tiež dobrými zdrojmi vlákniny, čo prispieva 2,5 grammi na lopatku. Tuk produktu pochádza zo zmesi olejov zo semien a je osladený výťažkami z múky a stevia. GNC Puredge Kompletný Vegan Gainer je dostupný v čokoládovej alebo vanilkovej vôni a môžete ho miešať s vodou alebo s rastlinnou mliečnou alternatívou pre bonusové kalórie.
Vega One All-In-One výživový šok
Vega One All-In-One nutričný chlieb nie je na trhu ako zvyšovač hmotnosti, ale táto prášková vegánová receptúra je vyššia v kalóriách a proteine ako produkt GNC Puredge. Jedna lopatka zmesi obsahuje 170 kalórií, 13 gramov sacharidov, 20 gramov bielkovín a 6 gramov tuku. Bôbový proteín je prvou zložkou a primárnym zdrojom bielkovín, po ktorom nasleduje ľanové semeno, v tomto vysokokalorickom doplnku. Organické brokolice, kale a spirulina obsah vlákniny, so 7 grammi na lopatku, a pomôcť vyhnúť sa akýmkoľvek nechceným pesticídov rovnako. Tieto vegetariány, spolu s ovocnou zmesou, ktorá sa pridáva do prášku, pôsobí ako prirodzený zdroj vitamínov a minerálov, ktoré poskytujú 50% alebo viac denných hodnôt vitamínov A, D, E a K, okrem množstva Vitamíny B. Na etikete sa tiež uvádzajú probiotiká a stevia ako prísady. Možnosti chuti pre Vega One All-In-One zahŕňajú čokoládu, francúzsku vanilku a vanilkový čaj.
Skutočné riešenie výživy
Pravé riešenie nutričného chvenia nie je špecificky predávané ako prírastok hmotnosti, ale je vysokokalorický výživový doplnok bez živočíšnych produktov. A je pripravený na pitie, takže nie je potrebné miešať. Jeden kontajner s objemom 11 jednotiek dodáva 270 kalórií, 31 až 32 gramov sacharidov, 5 gramov vlákniny, 17 gramov bielkovín a 9 až 10 gramov tuku. Bielkovinový proteín poskytuje veľa nápojov obsahujúcich bielkoviny, ktoré obsahujú extrakt z cukru a stevie, rovnako ako karagén a prírodné arómy. Zdrojom vlákniny je inulín - tiež nazývaný koreňové vlákno čakanky - pridané vlákno nájdené v množstve spracovaných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny a energetické tyčinky. Tento chvenie je posilnený vitamínmi a minerálmi, takže ak ho pijete, možno budete chcieť konzultovať s lekárom o tom, že užívate akékoľvek ďalšie vitamíny alebo minerálne doplnky, aby ste sa uistili, že sa nedostávate príliš veľa z týchto mikroživín. Možnosti chuti zahŕňajú vanilku a čokoládu.
Vytvorte si vlastný Vegan Weight-Gain Supplement
Veganské prírastky na zvýšenie telesnej hmotnosti môžu byť výhodné, ale môžu byť nákladné. Vytvorte si vlastný vysokokalorický nápoj na zvýšenie telesnej hmotnosti, aby ste udržali viac peňazí a viac kontroly nad zložkami. Zmiešajte 1 šálku sójového mlieka s 1 šálkou mangového kocky, veľkým banánom a 2 lyžicami tahini na 540 kalórií a 14 gramami bielkovín. Alebo skúste 1 šálku ananásovej šťavy zmiešanej s 1 šálkou mäkkého tofu, dvoch kiwi, 1 šálku nakrájaných jahôd a 1 lyžicu ľanového oleja na 520 kalórií a 14 gramov bielkovín.
