Myšlienka, že stratíte váhu počas spánku, je príťažlivá a to je presne sľub, ktorý doktor Caroline Apovian vo svojej knihe "Jednodňová diéta" robí. V tomto pláne počas týždňa konzumujete vysoko bielkovinovú stravu šesť dní a siedmy deň venujete svoje úsilie konzumácii vysoko proteínovej tekutej stravy. Ak spojíte to s najmenej osemhodinovým spánkom za noc, tvrdí, že skončíte stratou najmenej 2 libier v prvej noci a až 9 libier každý týždeň potom, pokiaľ budete dodržiavať plán. Tieto sľuby na zníženie hmotnosti by mohli znieť nepravdepodobné, ale Apovianov plán vám môže pomôcť znížiť libier prijatím zdravších zvykov uprednostňovania kvalitného spánku a výberu zdravších potravín. Nečakajte však zázraky; chudnutie stále drží úsilie.
Predstava stravy
Apovianovo tvrdenie, že potrebujete adekvátny spánok, aby ste schudnúť, je založené na vede. Prehľad štúdií zverejnených v roku 2008 s názvom Obezita ukázal, že krátka doba spánku sa zdá byť spojená s prírastkom hmotnosti. Vysvetľuje, že nedostatok spánku spôsobuje pocit hladu; s primeraným spánkom, však nemáte chuť, ktorá vykoľajila diétny plán.
Počas šiestich dní, počas ktorých budete jesť pevné jedlo, sa zameriava na vysoký obsah bielkovín a na príjem nízkokarbohydrátov. Na tomto šesťdňovom palive hore máte možnosť jesť všetky ovocie a zeleninu, ktoré si prajete. Na siedmy deň, tzv. "1-Day Power Up", konzumujete vysoko bielkovinové smoothies, ktoré obsahujú ovocie, zeleninu a srvátku a práškovú zmes kazeínového prášku, ktorú Apovian ponúka. Táto zmes, tvrdí, vám pomáha spaľovať tuk skôr než svaly a poskytuje vám dostatok vitamínov a minerálov.
výsledok
Apovian tvrdí, že dieters udržiavajú svoju strata hmotnosti z jej "jednodňovej stravy" lepšie ako z iných plánov stravy. Namiesto 25 percent ľudí, ktorí udržiavajú váhu s typickým stravovacím plánom, to urobí 50 percent na svojej klinike, povedala ABC News v roku 2013.
Veľká časť váhy, ktorá stratila na diétnom pláne - najmä na začiatku - je pravdepodobne voda. Strata hmotnosti 2 kg tuku cez noc je takmer nemožná. Jedna libra sa rovná 3500 kalórií - budete musieť spáliť 7 000 kalórií, zatiaľ čo spíte, aby ste skutočne dosiahli túto strata hmotnosti. Spanie spáli len 19 až 28 kalórií za hodinu, v závislosti od vašej veľkosti.
Prečo by to mohlo fungovať krátkodobo
Dávať pozor na to, čo budete jesť často vedie k strate hmotnosti, pretože ste orezávanie veľkosti porcií a výber zdravších potravín. V prípade "jednodňovej diéty", zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny vytláča z vyšších kalórií občerstvenie a jedlá, ktoré zabraňujú strate hmotnosti. Diéta používa spoločné stratégie na zníženie kalórií a prerušované pôst, ktoré sa prejavujú počas jednodňovej hladkej procedúry "Power Up". Tieto princípy môžu byť dôvodom, prečo dietetický plán funguje na začiatku.
Dlhodobé obavy
Udržanie vysoko bielkovinovej stravy s nízkym obsahom sacharidov z dlhodobého hľadiska je zvyčajne náročné. Plán tiež dáva dieterom zámienku nevykonávať. Hoci Apovian podporuje odporový tréning a mierne cvičenie, ktoré pomáhajú podporovať udržiavanie svalov, hovorí, že nie je potrebné, aby ste stratili.
Namiesto toho, aby sa skákali na šialenú diétu, zvážte prijatie stratégií zmierňovania veľkosti porcií, konzumácie väčšieho množstva ovocia a zeleniny a dostatočného spánku sedem až deväť hodín za noc. Kombinujte ich s miernym cvičením, ktoré zahŕňa silový tréning pre zdravý, bezstratový plán na zníženie hmotnosti.
