Stehná tuk môže byť nepríjemná vec, najmä ak ste si to sama uvedomili, alebo ak spôsobuje, že vaše stehná sa spolu miešajú pri chôdzi. Zatiaľ čo sa vaše stehná otáčajú, vaša vôľa sa nebude zbaviť stehna tuku, stráca váhu pri cvičení a konzumácii zdravých nízkokalorických diét. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek druh telesnej hmotnosti alebo cvičenia.
Spot Redukcia
Prešmyknutie stehien, aby sa znížil tučný tuk, sa tu označuje ako zníženie spotu. Bohužiaľ, zníženie spotu je mýtus, hovorí americká rada o cvičení. Strata hmotnosti sa rozšíri po celom tele. Vypracovanie stehien by sa však nemalo vyhnúť, pretože môžu mať úžitok z posilnenia a tónovania. Po zmiznutí tuku sa zvýrazní definícia a tón.
Strata váhy
Jediný spôsob, ako sa zbaviť stehna tuku, je zamerať sa na celkový program na zníženie hmotnosti a vynaložiť viac kalórií, ako ste konzumovali, je spôsob, ako to dosiahnuť. MayoClinic.com odporúča znížiť 500 kalórií denne z vašej bežnej stravy potrebnej na začatie procesu. Ak užívate toľko kalórií, ako ste konzumovali, odstránenie týchto kalórií vytvorí deficit za 3 500 kalórií za týždeň, čo vám umožní stratiť 1 libier tuku. Jesť zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je chudé mäso, celé zrná, čerstvé ovocie a zelenina, vám pomôžu udržať vaše kalórie v poriadku pri poskytovaní adekvátnej výživy. Nepoužívajte príliš veľa potravín, ktoré majú vysoký obsah pridaného cukru, soli a tuku, pretože pri nadmernom spotrebovaní môžu ľahko viesť k zvýšeniu hmotnosti.
cvičenie
Strihanie stehien môže spáliť kalórie, ak to urobíte veľa, ale nie je to najlepšie cvičenie, ako schudnúť. Americká rada pre cvičenie odporúča vykonávať nejakú formu kardio cvičenia, ako je beh, jogging alebo cyklistika, 45 minút alebo viac naraz, päť až šesť dní v týždni, aby schudnúť. Beh na bicykli alebo jazda tiež pracuje na stehne svalov. Pridanie silového tréningu, ktoré sa zameriava na stehná, môže tiež pomôcť, pokiaľ to nepreháňate.
dôležité informácie
Tam, kde stratíte tuk vo vašom tele, je z veľkej časti určená genetikou, pohlavím a typom tela. Ak ste žena, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať väčšie problémy so stratou tuku v stehnách, než muž bude. Ak máte jablko-tvarované telo, budete mať väčšie ťažkosti strata stehna tuku, než niekto, že je vysoký a chudý. Z bezpečnostných dôvodov sa poraďte s lekárom skôr, než začnete s režimom na zníženie hmotnosti alebo cvičenie. On môže skontrolovať vaše zdravie a môže robiť konkrétne návrhy týkajúce sa vášho stravovania a režimu cvičenia.
