Kalorické výmenné plány na jedlo menia spotrebu kalórií z jedného dňa na druhý, takže v priebehu jedného týždňa sú kalórie rovnaké ako priemerné číslo, ktoré vám umožňuje dosiahnuť ciele riadenia hmotnosti. Napríklad, ak si udržiavate stravu s 2 000 kalóriami, presuňte spotrebu kdekoľvek od 1 200 do zhruba 2800 kalórií za deň, takže denná spotreba v priemere predstavuje 2 000 kalórií v priebehu týždňa. Stravovacie plány môžu zahŕňať raňajky, obed, večere a občerstvenie, alebo päť až šesť malých jedál, ktoré zvyšujú denné limity kalórií. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než zmeníte stravu
význam
Diéty na posúvanie kalórií sú založené na predstave, že zmenou počtu spotrebovaných kalórií z jedného dňa na druhý môžete zvýšiť rýchlosť metabolického odpočinku (RMR) alebo koľko kalórií spálite v pokoji. V ideálnom prípade to povedie k zníženiu hmotnosti. Či už ste na den nízkokalorických, stredných alebo vysokých kalórií, jedlá by mali obsahovať rovnováhu medzi základnými makronutrientmi a rôznymi potravinami, aby sa zabezpečil dostatočný príjem živín. Dizajnové usmernenia USDA odporúčajú stravovacie základy ovocia, zeleniny, celozrnných a chudých mliečnych výrobkov. Ovocie a zelenina sú plné vlákniny a pomáhajú vám zostať plné pri dodržaní limitov kalórií.
Prístup
Identifikujte kalórie, ktoré potrebujete na splnenie vašich cieľov v oblasti udržiavania váhy, a to navštívením registrovaného dietetika alebo použitím online nástroja, ako je kalkulačka referenčného príjmu potravín od USDA. Posúvajte každodennú spotrebu okolo vašich potrieb kalórií. Napríklad, ak potrebujete 1500 kalórií denne, aby ste schudnúť, môžete naplánovať den 1200 kalórií so štyrmi malými jedlami po 300 kalórií, potom prejsť na den s 2 000 kalórií s tromi jedlami po 600 kalórií a dvomi občerstvením so 100 kalóriami ,
Výstraha
Pri plánovaní plánov na výmenu kalórií neobmedzujte kalórie pod odporúčané úrovne. Namiesto toho konzumujte jedlá, ktoré sú vyvážené v bielkovinách, sacharidoch a tuku, ako je ovsená vňať s vajcami alebo ryža s fazuľou a zeleninou. Ženy by nemali konzumovať menej ako 1 200 kalórií denne a muži by nemali obmedzovať denné kalórie na menej ako 1 500. Veľmi nízkokalorické diéty môžu viesť k nedostatkom živín, spomaleniu metabolizmu a nadmernému stravovaniu, čo zase spôsobuje prírastok hmotnosti. Špeciálne populácie, ako sú tehotné alebo dojčiace ženy, dojčatá a deti a starší ľudia, nie sú dobrými kandidátmi na dramatické zmeny spotreby kalórií.
zdroje
Po diéte s výmenou kalórií si vyžaduje plánovanie, sledovanie a ostražitosť, aby ste mohli zostať v rámci limitov kalórií pri plnení požiadaviek na výživu. Štítky potravín, ktoré udávajú počet kalórií na dávku všetkého baleného tovaru, vám môžu pomôcť sledovať vaše kalórie. V prípade potravín, ktoré nie sú označené, použite kalkulačku online kalórií, ako je kalória kalórií Control Board alebo databáza potravín USDA a ich živín. Jedzte rôzne potraviny so zameraním na ovocie, zeleninu, celé zrná a chudé bielkoviny a mliečne výrobky, aby ste získali celý rad vitamínov a minerálov.
výskum
Pri plánovaní diéty na posúvanie kalórií, aby ste dosiahli svoje ciele týkajúce sa straty hmotnosti a údržby, zvážte, že dôkazy na podporu diét na výmenu kalórií a ich schopnosť meniť RMR sú nepresvedčivé. Štúdia Jo Hill a kolegov z roku 1989, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zistila, že posun kalórií nebol efektívnejší pri chudnutí ako konzistentná kalória a že presúvanie kalórií nezvyšovalo RMR. Kritická premenná, ktorá ovplyvnila úbytok hmotnosti, bola skutočnosť, či študijné subjekty uplatnili.
