Ako rýchlo vyčerpať brazílsky zadok? - Cvičenie doma

Ako pumpovať brazílsky zadok - zaujíma sa o mnohé ženy, ktoré snívajú o elastickom zadku

"Pátý bod", "hýždeň", "kňaz", "lotosové lístky, ktoré zatvárajú zdroj ťažkostí a inšpirácie" - všetko synonymum tej časti tela, ktorá vzrušuje mužov a ženy. Populárny typ týchto ženských foriem je Latinská Amerika. Ako vyčerpať brazílsky zadok sám, doma, je otázka číslo jedna dnes.

Hlavnou vecou nie je preháňať ju, inak by sa ženská zadok brazílskeho tvaru ľahko zamieňa s korisťom mužského kulturistu

Brazílske formy

Brazílsky typ je geneticky určený. Latinoamerické ženy sa môžu pochváliť zaoblenými konvexnými zadokmi, ktoré stúpajú takmer z pasu. V spodnej časti, kde zadné stehna prechádzajú do zadnej plochy stehna, nie sú žiadne záhyby. Taký kňaz sa podobá "poličke".

Slovania (rovnako ako aj ďalší predstavitelia kaukazského typu vzhľadu) priniesli iné typy - v podstate je to tvar obráteného srdca. Takéto "výnimočné" časti tela obdivovali Ivan Slavinský, Dali, Rubens. Neexistuje však obmedzenie fyzickej dokonalosti. Dnes populárne formy ako Jennifer Lopez (poistený zadok vo výške 1miliárd dolárov) alebo Iggy Azalea (austrálska blondína rapová speváčka zvýšila zadok pomocou plastickej chirurgie).

Školenie sa musí kombinovať s správnou výživou

Pred telocvičňou

Predtým, než vyčerpáte brazílsky zadok s inštruktorom v telocvični, musíte sa rozhodnúť o motivacii. Je zaujímavé, že ženy často rozhodujú o náprave čísla v mene zvyšujúceho sa sebaúcty alebo partnera.

Vlastnosti brazílskych foriem:

• V prvom prípade ideálny príklad imitácie - vyškolených dievčat, ktoré poskytujú lekcie všetok voľný čas. Hlavnou vecou nie je preháňať ju, inak sa ženská zadok brazílskej formy ľahko zamieňa s korisťom mužského kulturistu.
• Zaujímavosťou pre dievčatá, ale predstavitelia silnej časti ľudstva nie sú v požiadavkách tak kategoricky. "Piaty bod" ideálny v ich chápaní by mal byť elastický, ale nie príliš tvrdý. "V móde" ženy s normálnou postavou, príliš tenké (asténny typ), už dlho nevítajú vo väčšine respondentov, podľa verzií mužských časopisov.
• Stačí stačiť venovať pozornosť triedam 3-4 krát týždenne (nie každý deň), komplex cvičení sa dá zobrať na 10-15 minút, pričom sa zohľadnia jednoduchšie možnosti kolenných kĺbov.
• Špeciálne diéty nie sú potrebné, ak dievča neprejde cez "sušenie" pre nadchádzajúce svalové obrysy alebo pred súťažou bikín.

Tip!Dokonca aj s nadbytkom centimetra podkožného tuku, nenechajte sa rozrušiť. Naopak, ak nie je celulitída, ďalšie gramy len zdôraznia vynikajúce formy.

Stačí, aby hodiny venovali pozornosť 3-4 krát týždenne (nie každý deň)

Masážne pohyby

Iba "oranžová kôrka" nezdobia nikoho. K boju proti nej, sú tu rady od kozmetikov.

Aby ste dosiahli slušný výsledok, potrebujete nielen cvičenie na pumpovanie hýžďov zvnútra. Brazílsky kňaz je tiež profesionálna intenzívna masáž. Zahŕňa zahrievanie pokožky, podkožných vrstiev (potrebujete krém s esenciálnym olejom alebo zázvorovou šťavou, citrusové plody), masážne palice, ručné masérky s reliéfnym povrchom. Povinnou etapou je dokončenie zdvihnutím upokojujúceho pohybu masírovanej oblasti (vonkajšia strana stehna je hýždenok - pás).

Návšteva maséra trvá 2-3 mesiace (3 zasadnutia týždenne). Nezávisle robte masáž počas sprchovania alebo kúpeľa (používajte kroviny, tvrdú vlnu).

Aby ste dosiahli slušný výsledok, potrebujete nielen cvičenie na pumpovanie hýžďov zvnútra. Brazílsky kňaz - to je profesionálna intenzívna masáž

Aktivujte svaly

Športový inštruktor populárneho televízneho projektu venovaného zvrhnutie nadváhy a dosiahnutie krásne formy, Anita Lutsenko, uisťuje, že dosť voľných tréning trikrát týždenne po dobu 10-12 minút denne, a od bolestivé diétu, môžete odmietnuť. Ako pumpovať brazílsky zadek za mesiac alebo dva? Hlavná vec je používanie pravých svalových skupín, pocit tepla a napätia v nich (mali by fungovať).

Kvapky (je možné a s váhou vo forme polovičných plastových fliaš s pieskom, vodou, krupicou). Cvičenie je nasledujúci: Je potrebné, aby presne zodpovedala - vpred v čo najväčšej miere na krok pravou nohou - vľavo dole na jedno koleno - spoliehať iba na stehenných svaloch sa posadiť. Opakujte - 10-20 krát.

Tip! Váženie je nevyhnutné, keď prístupy zvyčajných cvičení nespôsobujú ťažkosti. Takýto organizmus nenesie takéto zaťaženie. Hlavným znakom správnosti cvičení je slabá bolesť svalov na nasledujúci deň alebo dva.

Jeden z najjednoduchších výkonných, ale účinných cvičení - zdvíhanie panvy leží. Ležia na koberec na chrbte. Nohy sú maximálne ohnuté v kolene, pätky sú vytiahnuté až k panve - panva je posunutá nahor (niekedy fixovaná na pár sekúnd) - panva je spustená nadol, nedotýka sa podlahy - znova vyhodená.

Cvičenie lunges nohu

Najskôr vykonajte cvičenie 10 krát v dvoch prístupoch, postupne zvyšujte až sto. Niekedy fľaša, váha sa kladie na žalúdok pri zdvíhaní panvy (na zvýšenie efektu), držte zásobu rukami.

Makhi nohy, ležiace na jeho boku. Mierne ohnite nohu, ktorá bola nižšia a horná. Nevyťahuje sa paralelne k podlahe, ale mierne šikmo (pomaly, ale silno). Ak sa podáva ľahko, horná noha sa narovná na kolená.

Prehltnúť. Aby sa stalo presne s rukami dole, v ktorých fľaše - na dolné ruky s fľašami na podlahu, na šírku ramien - v tomto okamihu je ľavá noha stiahnutá späť, chrbát je rovný - vrátiť sa do východiskovej polohy.

Cvičenie na lakťoch. Začnú sa oprieť o svoje lakte a dlane, pri nohách - na kolenách. Pravá noha je odtrhnutá od podlahy a pomaly sa vinúca, čím sa zvyšuje bok a päta. Ďalej - vráťte nohu do pôvodnej polohy (na kolená) alebo stlačte hrudník.Opakujte s druhou nohou.

Ako pumpovať brazílsky zadok podľa všetkých pravidiel, je lepšie sledovať video. Nedodržanie vykonávacieho postupu môže mať za následok nulový výsledok.

Makhi nohy, kľačiaci sa

Tajomstvo slečny Boom Boom

Niekedy sa v médiách vyskytujú informácie, že "brazílsky kňaz" je iba značkou, a prirodzene nie všetci brazílci sú v tejto záležitosti štandardom krásy. "Zástupcovia afrických krajín zostávajú" idoly ". Odvážne sa rovnajú návštevníkom telocvične. Leví podiel na ich predpokladanom úspechu závisí od typu vlastného "piateho bodu". Obrátené "srdce" a zaoblené zadky vyžadujú sprísnenie cvičení, bude to ťažšie pre dievčatá s "štvorcovými" a "trojuholníkovými" typmi kňazov. Ale siluetu možno zmeniť. Hlavným referenčným bodom však zostáva brazílska verzia.

Dôležité! Pygmy dievčatá dávajú svojim výčnelkom pikantný tvar oveľa jednoduchšie než ženy s malou hmotnosťou: je ťažšie vybudovať svaly, než vytvoriť z dostupných tukových usadenín (to je výborný energetický materiál).

Brazília sa rozhodla preukázať popularitu kultu sviežeho ženského tela. Teraz sa v krajine konajú každoročné súťaže o najlepší brazílsky hýždeň, víťaz získa titul "Miss Boom-Boom" a právo strieľať v časopise pre mužov.

V Brazílii prebieha súťaž o najlepšie svieži chrbát Miss Boom-Boom

Program expresného trénera

• Pravidelné cvičenia (svalové svaly rýchlo strácajú tón).
• Vylúčenie z diéty sladkostí a rýchlych uhľohydrátov (pred sezónou plávania, natáčanie), obdobie takzvaného sušenia.
• Celý nočný odpočinok (svaly potrebujú odpočívať po strese).

Zvyšok - pre špeciálny program. Znečistenie, nohy a nohy sú najefektívnejšie zaťaženie. Pred cvičením miesiť kolená (otočiť niekoľkokrát v smere hodinových ručičiek a proti, potrasiť rukami), miesiť chrbát (kruhové otáčky, svahy).

Sat-obojstranný

Ako vyčerpať brazílsky zadok za týždeň? Trénerom sa niekedy odporúča objektívne sa pozerať na zdravie a schopnosti tela. Minimálne 2-3 týždne je potrebné vidieť dynamiku (3 dni v týždni, o deň neskôr - cvičenie svalovej stavby, v zostávajúcich dňoch - kardiologické záťaže, spaľovanie tukov a odstránenie zbytočných produktov aminokyselín zo svalov).

Svalnatosť, zadok je maximálne zatiahnutý, nohy sú od seba vzdialené, chrbát je mierne naklonený, ale rovný, podpätky sa neodtrhnú od podlahy

Squats sú užitočné:

• Klenot na jednej nohe (s kreslo).Staňte sa späť na stoličku, ruky na opasku, ľavá noha s špičkou a noha opierajúca sa o sedačku. Ten správny je na zemi, tiež ohnutý na kolene. V tejto polohe sa musíte pokrčiť pomocou gluteálnych svalov.
• Rovnako je užitočná pevná squat. Pri stene sedia tak, aby chrbát bol rovný. Postavte miesto na 30-45 sekúnd (svaly sú natiahnuté, tuky sú spálené).
• Squats pre sval gluteus. Squatting, zadok je maximálne odtiahnutý, nohy sú šírka ramien od seba, chrbát je mierne naklonený, ale rovný, podpätky sa odtrhli od podlahy. Vykonajte cvičenie pomaly, môžete bod opraviť na pár sekúnd.
• Ak potrebujete utiahnuť prednú plochu stehna - krútiť sa na prsty, vnútorný povrch - kolená, keď si trochu posedíte na boky.
• Ak chcete upraviť siluetu a urobiť prechod liniek od chrbta k organismu pápeža, použite dodatočnú hmotnosť na posilnenie chrbtových svalov (drepy s lištou).

Tip!Pred každým tréningom, zahrejte, ušetrí svaly pred zraneniami. Zápas (po tréningu) môže pozostávať z obľúbených tancov, ľahkého zostupu po schodoch, chôdze.

Pred intenzívnym tréningom trénujte 10 minút

Keď minúť cestu

Predtým, ako vyčerpáte brazílsky zadok doma, musíte pochopiť: môže to byť vykonané rýchlo, ak je to systematické. Žena je unavená sedieť za správou alebo pracovať s počítačom? Je čas, aby ste sa postavili, opierali ste ruky o zadnú časť stoličky a vytiahli ste narovnanú nohu, aby ste sa vrátili späť.

Ak sa pozeráte na televíziu, môžete si sadnúť na podlahu a pokúsiť sa dostať na zadok na opačnej strane miestnosti (pamätajte, ako malé deti fidgeting).

Účinné a alternatívne kompresie - dilatácie zadku (50, 100, 200 krát). Potom sú stlačené niekoľko sekúnd (pevne) a uvoľnené.

Tip! Nemôžete sa vzdať bežného jedla (len odstráňte sýtené nápoje z diéty - nahraďte minerálnou vodou bez plynu, šťavy - to je plné jedlo, občerstvenie). Potrebujete zmeniť sekvenciu - pred večerou používajte sacharidy, na večeru - bielkovinové jedlá (mäso, hydina, ryby), predtým, než si spíte do postele piť pohár jogurtu alebo jesť tvaroh.

Ak existuje túžba zdôrazniť "piaty bod" v priebehu niekoľkých minút, zakúpte si posteľné prádlo s vložkami v hornej časti (nohavičky). Dlhodobý účinok zostáva operáciou. Ide o silikónové implantáty alebo injekciu vlastných tukových buniekoblasť hýždia (nie sú žiadne stopy interferencie, materiál je prirodzený, je vhodné aplikovať na akúkoľvek zónu, čo dáva hýždňam potrebnú kruhovitosť alebo konvexnosť).

Na vyčerpanie brazílskeho prútika je možné sedieť na stoličke. Stlačte a odviažte zadok 50 až 200 krát

Eva Andressa: jednoduchý program

Známy latinskoamerický fitness model a tréner ponúka špeciálnu sadu cvičení. Vďaka takému programu, ktorý bol pre ňu inštruktorom navrhnutý, jej telo získalo chutnú podobu (predtým sa dievča neodlišovalo od štandardných tenkých modelov). Dnes má obvod pása takmer 70 cm, hmotnosť 72 kg. Ale vyzerá atraktívne a vie to isté: v tom nie je nič zbytočné. A taký zadok, ako chce, chce každý.

Eva Andressa hovorí, že úspech školenia je zaručený, ak:

• Pokračujte intenzívnym tempom (medzi cvičením odpočívajte 45-60 sekúnd). Iba 5 opakovaní. Medzi nimi prestávka - nie viac ako 1,5 minúty.
• 15-krát je potrebné vytiahnuť nohu a stlačiť koleno (počiatočná pozícia - "póza predstavuje").
• Na každej nohe je potrebné skočiť dvadsaťkrát, aby ste v útoku mohli "pristáť".
• Kývajú sa bez toho, aby si ruky z podlahy! (20 až 30 krát)
• A tu bar príde na záchranu.Iba nohy by mali byť vzaté z podlahy a zdvihnuté (20 krát).
• Squat 20 krát, stojaci na prstoch, a toľko - v póze sumo (musíte mať čas cítiť každý sval, ale nestratiť tempo).
• Fitness tréner hovorí, že krásny "piaty bod" vyzerá skvele so šiestimi kocúriami tlače, pre ktoré budete musieť obmedziť lahôdky, aj keď ich nemôžete vylúčiť zo stravy.

Gluteálne svaly sa najľahšie zlepšujú tréningom

Tip! Ak chcete jesť po tréningu, je lepšie piť pohár jogurtu s lyžičkou vlákniny alebo jogurtu bez prísad. Hlad je nepriateľom krásnej postavy. Vytvára tuky, ktoré sa majú ukladať do "depotu", žalúdka, bokov, podkožného tuku v zadku.

Elastické svieže prsia, štíhly pás, elegantné vlasy - to nie je celý zoznam atraktívnych častí ženského tela. Čo by povedali predstavitelia silnej polovice ľudstva dievčatám, ale 87% vždy venuje pozornosť "piatemu bodu". Na rozdiel od iných zón je najjednoduchšie premeniť na ideálne zadky. Teraz zostáva len vybrať metódu.