Tibialis anterior je často prehliadnutý sval. Je to vaša svalová hlava, sval na prednej časti nohy. Tibialis anterior je zodpovedný za dorzálnu flexiu Vášho členkového kĺbu - ťahaním hornej časti nohy k holeni. Ak chcete tento sval pracovať, vykonajte zvrátenie tela. Hoci nie je veľa strojov na cvičenie zameraných na tibialis predné, konkrétne, niektorí z nich pracujú tento sval, zatiaľ čo sú zamerané na ostatných. Porozprávajte sa so svojím lekárom ešte pred začatím novej rutiny cvičenia
Dorsiflexion Machine
Nie je pravdepodobné, že nájdeš tento posilňovací stroj v mnohých telocvičniach - ale existuje a jeho jedinou funkciou je pracovať s predným svalom tibialis. Jedná sa o malé zariadenie s držadlami, ktoré držia váhy. Posaďte sa na lavicu a nastavte dorziflexné zariadenie na nohy. Položte svoje podpätky na pedál a posuňte hornú časť nohy pod čalúnený pruh. Zdvihnite prednú časť nôh tak, ako je to len možné, a držte si pedál na podpätkoch. Pomaly spustite, kým prsty smerujú nadol a opakujte.
Smith Machine
Stroj Smith je jedným z najrozmanitejších telies v telocvični. Ak chcete pracovať s vašou tibiálnou prednou časťou na stroji Smith, umiestnite aerobný krok pod lištu. Umiestnite lištu cez ramená a postavte sa na aeróbny krok s podpätkami na plošine a loptičkami vašich nôh visí. Zdvihnite prsty tak vysoko, ako môžete od zeme, zdvihnúť na vaše podpätky. Pomaly znižujte a zopakujte.
Nohy stlačte
Lisovačka je bežne používaná na prácu svalov lýtka a môže byť použitá podobným spôsobom na zacielenie predného svalu tibialis. Posaďte sa do nožného lisu a nožičky položte na hornú časť nožnej dosky s prstami pretiahnutými po okraji. Udržujte nohy rovno; neohýbajte kolená. Pretiahnite si päty a potiahnite prednú časť nohy späť k telu. Pomaly znižujte a zopakujte.
Stála telecí stroj
Pri miernom nastavení polohy tela môžete použiť stroj na stúpanie tela, ktorý sa zameria na predný sval tibialis. Namiesto obrátenia smerom dopredu do stroja sa otočte a odvráťte od neho. Položte svoje podpätky na plošinu s prstami, ktoré visia. Položte podložky na ramená. Zdvihnite prsty do vzduchu čo najvyššie. Pomaly znižujte a zopakujte.
