Čtvrti často dostávajú slávu za to, že sú životne dôležitým svalom stehna, ale hamstringy hrajú rovnako dôležitú úlohu. Sú nevyhnutné pre ohyb kolena a predĺženie bedrového kĺbu, ktoré majú kľúčovú rýchlosť. Avšak, hamstrings sú tiež dôležité pre spomalenie, čo znamená, že silné hamstrings vám pomôžu zastaviť, zmeniť smer a potom pokračovať v tejto rýchlosti.
Ak máte prístup k stroju s hyperextenziou, môžete zacieliť na hamstringy, ako aj na guličky a špirály erektorov, a to všetko v jednom pohybe. Môžete dokonca vidieť silnejšiu a menej bolestivú spodnú časť chrbta po tom, čo robíte pravidelné rozšírenie kosenia.
Hypertenzia Ako na to
Umiestnite sa na stroj umiestnením stehien na polstrovanie a zachytením podpätkov pod vystuženou podperou. Znížte horné telo, takže visíte s horným a dolným telom v 45-stupňovom členku. Horná časť tela by mala byť dostatočne vysoká, aby sa pri absencii tela nedotýkala hornej časti zariadenia. Umiestnite svoje ruky buď krížom pred hrudník alebo rukami za krk.
Zdvihnite hornú časť tela, až kým nebude váš bok a pás úplne predĺžené. Držte si hrudník a nechajte ramená vytiahnuté. Znížte sa späť, cítite napätie vo vašich hamstringoch. Pozastavte na sekundu v dolnej časti a potom zapojte svoje hamstringy, aby ste sa opäť zdvihli.
Použite akékoľvek stabilné zariadenie, aby ste dosiahli hyperextenziu. Foto kredit: undrey / iStock / GettyImages Cieľové svaly
Hyperextenzia šije sa zameriava na vaše svaly svalov, s gluteus maximus, erector spinae - t.j. dolná časť chrbta - a adduktor magnus pôsobia ako synergenti. Navíjací magnus je malý sval na vnútornom stehne.
Ak umiestnite ruky za ruku - na rozdiel od hrudníka - vaše extenzory krku fungujú ako stabilizátory.
