Ketóza je tiež známa ako proces tela na výrobu energie produkciou ketónov, keď sú v strave k dispozícii nedostatočné uhľohydráty. Inými slovami, diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov sa nazýva ketogénna, pretože núti telo použiť tuk na energiu. Ketóza je veľmi efektívny prostriedok na spaľovanie tuku, existujú však určité techniky na zvýšenie spaľovania tukov v dôsledku cvičenia a výživy. Koľko sacharidov by ste mali denne konzumovať? Kedy je najlepší čas na ich jedenie? Aké druhy sacharidov sú najlepšie? A aké prírodné doplnky zabraňujú strate svalov spôsobenému extrémnymi ketogénnymi diétami? Postupujte podľa niekoľkých základných pravidiel, aby ste odpovedali na tieto otázky a dosiahli svoje ciele zamerané na spaľovanie tuku.
Krok 1
Vezmite 30 až 50 g sacharidov denne, v závislosti od vášho individuálneho metabolizmu. Zvyčajne táto fáza vyčerpania karbónu trvá päť dní a nasleduje dva dni zaťaženia karbidom. Napríklad 100 až 200 g sacharidov denne počas dvoch dní. Táto stratégia založená na karbike pomáha predchádzať diétnym plošinám, v ktorých telo prestane spaľovať tuk v reakcii na to, čo vníma ako hlad.
Krok 2
Podložte sacharidy okolo tréningu. Sacharidy sú potrebné z dvoch dôvodov: zotavenie svalov a energia. Jednou dobrou stratégiou je prevziať polovicu vašich sacharidov pred tréningom a druhú polovicu potom. Niektorí ľudia sa rozhodnú vziať všetky z nich pred alebo po. Či tak alebo onak, vezmite si svoje uhľohydrát v dopoludňajších hodinách, umožní telu prechádzať do ketózy počas dňa, spaľovaním viac tuku.
Krok 3
Limitujte tréning tréningu na 60 minút na kontrolu hladín kortizolu. Stresový hormón kortizol, ktorý je súčasťou reakcie boja alebo letu, spomaľuje spaľovanie tukov a metabolizuje svalové tkanivo. Po približne jednej hodine tréningu sa svaly vytvárajú hormóny a kortizol sa významne zvyšuje. Niekedy trénovanie ťažšie nie je lepšie. Školenie je optimálne najlepšie.
Krok 4
Vykonajte 30 až 60 minút nízkej intenzity kardio bezprostredne po tréningu tréningu proti odporu. Fitness autor Jeff Anderson odporúča túto "super kardio", pretože spaľuje telesný tuk takmer výlučne a šetrí vzácne svalové tkanivá. Vysokokvalitné kardio má svoje miesto v ketogénnej diéte, ale malo by sa s ňou zaobchádzať skôr ako tréningové tréningy v oblasti odolnosti pred a po tréningu.
Krok 5
Vezmite BCAA (reťazové aminokyseliny), aby sa telo spaľovalo tuk, a nie svaly. Tieto špeciálne aminokyseliny (stavebné bloky proteínov) pôsobia ako anabolické spúšťače pre budovanie svalov. Pretože môžu byť metabolizované priamo svalovým tkanivom, pôsobia ako zdroj energie a udržujú telo pri používaní vlastného svalu na palivo. Skúste užiť 5 g BCAA pred tréningom a po ňom. Ďalšou dobrou stratégiou je 2 až 5 gramov BCAA každé dve alebo tri hodiny, s jedlom alebo medzi nimi.
Krok 6
Nahraďte niektoré znížené množstvo kalórií vynechaním sacharidov pomocou MCT alebo triglyceridového oleja so stredne dlhým reťazcom. Jedná sa o nasýtené tuky (z kokosových orechov), ktoré môžu byť použité telom ako zdrojom energie a majú termogénny charakter, čo znamená, že zvyšujú spaľovanie tukov. Skúste 1 polievkovú lyžičku. pred a po tréningu a / alebo každé dve alebo tri hodiny počas dňa.
