Cvičenie je kľúčovým prvkom pri strate hmotnosti, ale rozhodovanie o tom, koľko cvičení môže byť ťažšie. Dĺžka a frekvencia tréningu môže zmeniť váš úspech v strave. Maximalizácia výhod z vášho tréningu vám môže pomôcť vypáliť viac kalórií, zlepšiť svoju kondíciu a vyzdvihnúť svaly. Oboznámte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete energický cvičebný program určený na podporu chudnutia.
druhy
Rutiny cvičenia na zníženie hmotnosti by mali obsahovať kardiovaskulárne tréningy aj silový tréning. Aeróbne cvičenie spája kalórie, či už sa rozhodnete pre prechádzky, jogging alebo používanie kardiovaskulárnych strojov v telocvični. Tvrdšie a dlhšie tréningy budú spáliť viac kalórií. Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie hmotnosti, zvyšuje svalovú hmotu a silu a tónuje vaše telo, podľa MedlinePlus.
Časový rámec
Všetci dospelí by mali stráviť najmenej dve a pol hodiny týždenne aeróbne cvičenia a každý týždeň by mali zahŕňať najmenej dve silové tréningy, informuje MedlinePlus. Toto sú minimálne odporúčania od Ministerstva zdravotníctva a ľudských služieb Spojených štátov. Zvýšte intenzitu a dĺžku cvičení na podporu chudnutia, odporúča MayoClinic.com Americká škola športovej medicíny a American Heart Association odporúčajú 60 až 90 minút cvičenia väčšinu dní v týždni.
funkcie
Cvičenie spáli kalórií a podporí chudnutie a dobré celkové zdravie. Kalórie spálené cvičením sa môžu líšiť v závislosti od vášho tréningu, vašej váhy a úrovne fitness. Podľa Jane E. Brodyovej "Cvičenie = Chudnutie, s výnimkou prípadov, keď to nie je", publikované v New York Times, čím ťažšie a dlhšie pracujete, tým viac kalórií budete spáliť. Udržujte tréning náročné a maximálne využite čas cvičenia zmenou aktivít alebo výberom okruhu alebo intervalového tréningu.
výhody
Ak máte strave bez cvičenia, stratíte tak svalstvo, ako aj tuky, povedal Ralph La Forge, výkonný riaditeľ Duke University Medical Center Duke Lipid a Preceptorship Program pre manažment chorôb. Strata svalstva zníži celkový počet kalórií, ktoré spálíte, keď idete o svoj deň, takže udržiavanie svalovej hmoty je kľúčom pre stratu hmotnosti a údržbu. Zvýšená svalová hmotnosť môže zlepšiť Vašu bazálnu metabolickú dávku alebo BMR.
Výstraha
Samotné cvičenie nemôže viesť k strate hmotnosti. Štúdia Dr. Timothy Church, predsedu zdravotnej múdrosti na Louisianskej štátnej univerzite publikovanej v časopise Public Library of Science One, naznačuje, že veľa ľudí kompenzuje cvičenie s dodatočnou spotrebou jedla a kalórií. Zohľadnite kalórie vo svojom športovom nápoji alebo občerstvení po skončení tréningu a vyhnite sa zvýšeniu vášho celkového množstva kalórií, aby ste získali najväčší úžitok z vášho tréningu.
