Zatiaľ čo existuje niekoľko dôvodov, prečo vaše telo môže udržať vodu, od počasia až po liečbu hormonálnym zmenám, vaša strava môže tiež hrať úlohu. Nízka bielkovina s vysokým obsahom cukru môže spôsobiť, že vaše telo zadrží vodu, zatiaľ čo vysoko bielkovinová strava vám pomôže zbaviť sa. Ak máte problémy s nepríjemnou retenciou tekutín, poraďte sa so svojím lekárom o pomoc.
Proteín vo vašom tele
Proteín je často prirovnávaný k vytváraniu svalov, ale proteín vo vašej strave hrá veľa dôležitých úloh vo vašom tele. Bielkovina sa nachádza v každej bunke a je hlavnou zložkou a štruktúrnou zložkou všetkých vašich orgánov a tkanív. Okrem toho je potrebný proteín, aby sa vytvorili protilátky, ktoré odstraňujú vírusy a baktérie, enzýmy, ktoré vám pomáhajú stráviť jedlo a hormóny, ktoré pomáhajú regulovať rôzne systémy vo vašom tele, vrátane reprodukcie a metabolizmu.
Nízka bielkovina a retencia vody
Ako štruktúrna zložka buniek a orgánov, proteín skutočne pomáha udržiavať tekutiny tam, kde je potrebné. Ak v strave nedostanete dostatok bielkovín, tieto štruktúry sa môžu rozpadnúť, čo umožní, že tekutiny uniknú, čo spôsobí edém alebo nahromadenie tekutín.
Väčšina ľudí v Spojených štátoch nie je v riziku dostať dostatok bielkovín vo svojej strave, podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevenciu. Ak však sledujete veľmi nízkokalorickú diétu, ktorá nie je dostatočná v bielkovinách, namiesto toho, aby ste stratili svoju hmotnosť, môžete ju získať vďaka tekutosti.
Vysoká bielkovina a retencia vody
Na druhom konci spektra je vysoko bielkovinová strava, ktorá môže skutočne pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín. Keď budete jesť sacharidy, vaše telo uloží to vo vašom svalstve ako glykogén, ktorý vyžaduje tekutinu. Keď strácate svoju váhu na vysoko bielkovinovú stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov, spočiatku strácate vodu, nie tuku. Avšak, ak spotrebujete menej kalórií ako vaše telo potrebuje na vašu stravu s vysokým obsahom bielkovín, mali by ste začať strácať tuk.
Vyvažovanie vášho príjmu
Zatiaľ čo iné diétne faktory, ako napríklad jesť viac sacharidov alebo príliš veľa sodíka, môžu spôsobiť, že vaše telo uchováva kvapaliny, vyrovnávanie príjmu proteínov môže pomôcť pri vyrovnávaní vašich tekutín. Pre celkové zdravie, CDC hovorí, že by ste mali dostať 10 až 35 percent vašich kalórií z bielkovín. Proteín sa nachádza v mäse, hydine, morských plodiach, mliečnych výrobkoch, sójových potravinách, fazuli, šošovke, zelenine a zrnách, okrem iných potravín.
