Beh spáli približne 600 kalórií za hodinu, v závislosti od toho, koľko váži a ako rýchlo idete. Zatiaľ čo to musíte robiť dôsledne, aby ste splnili svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti, bežiaci bežiaci cyklus sa môže rýchlo zmeniť na nudné. Zmena vašej rutiny znova a potom bude udržiavať vaše tréningy čerstvé a znížiť šance, že budete preskočiť kardio.
intervaly
Okrem toho, že ste stratili záujem, neustále beží s predvídateľným tempom môže viesť k plošine straty hmotnosti. Počas chodu pretrepať veci intervalmi. Prejdite asi päť minút, aby ste sa zahrili, potom stlačte tempo na šprint na 20 sekúnd. Spomaľte na miernu prechádzku po dobu 10 sekúnd a potom rýchlosť späť až do tempa šprintov ďalších 20 sekúnd. Striedajte sa v priebehu 30-minútového tréningu. Prípadne môžete urobiť náhodné intervaly namiesto ich načasovania. Stačí sa pokúsiť udržať doby zotavenia kratšie ako intervaly sprintu. Nezabudnite vždy sledovať 30 minútový tréning s päť až 10 minútovým vychladnutím.
Hromadné stratu náhodného výberu
Ak bežíte na mieste pri pohľade rovno dopredu, je pre vás príliš monotónny, skúste tento 30-minútový trenažér, ktorý odporúča Joe Pepe na Stack.com. Začína sa s trojminútovým zahrievaním pri stálom tempe - asi 5 míľ za hodinu, ak to zvládnete. Po zahriatí otočte na ľavú a bočnú náhodnú jazdu po dobu 30 sekúnd a potom úplne otočte doprava o ďalších 30 sekúnd miešania. Nepresahujte si nohy navzájom; zamiešajte ich. Po tom, ako ste urobili 30 sekúnd na každej strane, opäť otočte smerom dopredu a jogujte tri minúty a potom sa otočte bokom na ďalšie 30 sekundové miešanie na každej strane. Jog po dobu troch minút vychladnúť po dokončení 30 minút.
Circuits
Môžete si skĺznuť v nejakej silovej budove, zatiaľ čo dostanete kardio, keď použijete bežecký pás na výcvik okruhu. Najskôr zahrejte asi päť až desať minút, potom spustite - buď jog alebo šprint v závislosti na vašej fitness úrovni - na dve minúty. Okamžite prejdite zo bežiaceho pásu a vykonajte inú záťaž. Môže to byť niečo ako robiť 20 sedenie alebo krídla alebo dokonca minúť jednu minútu na inom kardiologickom vybavení, ako je schodový schodík alebo stacionárny bicykel. Hop späť na bežeckom páse, aby bežal ešte dve minúty, než sa znova vydal, aby urobil ďalšie cvičenie. Keď ste urobili okruh 30 minút, je čas na päť až desať minút vychladnúť.
Televízia Tempo
Ak máte pohľad na televíziu zo svojho bežiaceho pásu, môžete ho použiť na nastavenie náročného tempa, vďaka ktorému budete mať srdcovú frekvenciu pri spaľovaní niektorých kalórií - a budete mať istú zábavu, keď ste na nej. Pred spustením obľúbeného programu zahrejte asi 10 minút. Akonáhle začne show, zvýšte šprint a držte ho až do komerčnej prestávky. Spusťte spúšť počas reklamy a rýchlosť zálohujte, keď sa vaša show znovu zapne. Keď skončí konečný segment vašej show, urobte päťminútovú prestávku pred ukončením tréningu.
