Počas prvých niekoľkých hodín pôstu, vaše telo dostane svoje palivo z glykogénových zásob v pečeni a svaloch; glykogén je rozdelený na glukózu. Akonáhle je glykogén preč, však vaše telo rozbije zmes tuk aj svalov, aby mu poskytla palivo, ktoré potrebuje. Množstvo strateného svalu závisí od typu rýchlych a od množstva a typu aktivity, na ktorej sa zúčastňujete počas rýchleho nasadenia.
Svalové aj tukové palivo počas pôstu
Vaše telo ukladá niektoré ďalšie palivo vo vašom svalstve a pečeni vo forme glykogénu, čo je dostatočné na udržanie vášho tela počas prvých pár hodín pôstu. Aj keď sa bielkoviny nestanú hlavným palivom pre vaše telo, začnete používať bielkoviny aspoň na niektoré vaše energetické potreby, akonáhle sú vaše glykogénové obchody zmiznuté. Vaše telo potrebuje rozdeliť tuk aj sval, aby získal všetky potrebné zložky na vytvorenie glukózy, ktorú používa mozog ako palivo, pretože hlavné zložky telesného tuku nazývané mastné kyseliny sa nemôžu premeniť na glukózu.
Účinky pôstu na zloženie tela
Ako alternatívny deň pôstu, tak aj celodenné hladovanie pomáhajú znížiť váhu a telesný tuk podľa recenzovaného článku uverejneného v recenzení o výžive v roku 2015. Nie všetka váha, ktorú stratíte pri týchto typoch pôstu, pochádza z tuku. V štúdii uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition v roku 2005 ľudia, ktorí sa snažili striedať deň na pôst počas 21 dní, stratili asi 2,5 percenta telesnej hmotnosti, niektoré zo svalov a niektoré z nich boli strata tuku.
Pridanie cvičenia na obmedzenie straty svalovej hmoty
Prerušované hladovanie sa netýka jesť na určitý počet hodín počas dňa, alebo len pôstu v alternatívnych dňoch, skôr ako nie jesť po celú dobu pôstu. Štúdia uverejnená v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition v roku 2014 zistila, že iba jedenie v priebehu 8 hodín v priebehu dňa a pôst ďalších 16 hodín - plus vykonávanie štyroch tréningových tréningov za týždeň - viedlo k zlepšeniu telesného zloženia, ale tento typ prerušovaného nalačno alebo samotného tréningu na rezistenciu významne neumožňoval zlepšenie zloženia tela. Tréning zameraný na odolnosť pomohol ľuďom udržať svaly pri strate hmotnosti v dôsledku prerušovaného pôstu.
Môže byť tiež možné zvýšiť stratu tukov a minimalizovať stratu svalov tým, že robíte mierne intenzívny kardio tréning tri až päť dní v týždni počas 12 až 14 hodín mini-pôst a po diéte s nízkym obsahom tuku a nízkym glykemickým indexom, podľa na ďalšiu štúdiu publikovanú v lekárskych hypotézach v roku 2009.
Prerušovaný pôst oproti zníženej kalórii
Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom žurnále obezity v roku 2011 sú stravovanie s nízkym obsahom kalórií a prerušované pôst rovnako účinné pri strate hmotnosti, ale pre zníženie inzulínovej rezistencie bolo trochu lepšie prerušované pôst. Obe skupiny zaznamenali podobné straty telesného tuku a svalov, takže prerušované hladovanie sa nezdá byť lepšie na udržanie svalov pri strate hmotnosti. Iná štúdia, publikovaná v Menopauze v roku 2012, zistila podobné výsledky, pokiaľ ide o zmeny v zložení tela a strata hmotnosti medzi tým, že sú na nepretržitej reštriktívnej strave alebo pri prerušovanej reštriktívnej strave. Na zníženú kalorickú diétu približne 25 percent straty hmotnosti zvyčajne pochádza zo svalu, pokiaľ sa nezúčastníte tréningu na odolnosť, ktorý pomôže udržať si svaly.
Kalorické úvahy
Pôst môže tiež spomaliť váš metabolizmus, ak budete jesť príliš málo kalórií, čím zvýši riziko opätovného získania akejkoľvek stratenej hmotnosti, keď sa vrátite k normálnej výžive. Táto získaná hmotnosť by bola s najväčšou pravdepodobnosťou vo forme tuku, takže vaše percento telesného tuku by mohlo nakoniec skončiť vyššie ako predtým, ako ste vybrali stravu. Diéty poskytujúce menej ako 1 200 kalórií denne sa neodporúčajú pre ženy a muži by mali jesť aspoň 1800 kalórií denne, aby sa vyhli nedostatku živín a znížili ich metabolizmus.
