K dispozícii je množstvo potravín na zlepšenie zdravia a fungovania kĺbov. Konzumácia dobre vyváženej stravy s potravinami z každej skupiny potravín dodá vášmu tela dobre zaoblenú živnú bázu, ktorá pomáha znižovať zápal a znižuje ochorenie kĺbov, ako je bolesť a zápal. Najskôr sa obráťte na svojho lekára.
Mastné ryby
Fotoalbum z lososa: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Jedenie mastných rýb, ako je losos, halibut, tuniak, sleď, sardinky, môže zlepšiť vaše spoločné fungovanie a uľahčiť príznaky artritídy. Mastné ryby obsahujú veľké množstvo zdravých živín, známych ako omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 pomáha znižovať zápalové hladiny v celom tele tým, že znižuje nadmerne aktívnu imunitnú odpoveď, ktorá spôsobuje degradáciu tkaniva, čo uľahčuje a znižuje bolestivosť pohyblivých kĺbov. Omega-3s tiež bránia procesu degenerácie kĺbov, podľa nadácie Artritída. Jedenie dostatočného množstva omega-3s môže tiež znížiť vašu závislosť od protizápalových liekov.
mliekareň
Tvarovaný syr Foto kredit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvá vápnika, ktorý je vhodný pre spoločné použitie. Keď vaše telo postráda vápnik, extrahuje potrebné množstvo z vašich kostí. Vápnik pomáha predchádzať úbytkom kostnej hmoty, vytvára nové kosti a zachováva kostnú hmotu, ktorú v súčasnosti máte, podľa American Bone Health. Zlepšite svoje spoločné fungovanie a zdravie tým, že budete jesť množstvo mliečnych potravín bohatých na vápnik, vrátane mlieka s nízkym alebo nemastným obsahom; mäkké syry, ako je chata, smotana a ricotta; tvrdé syry ako parmezán, čedar a Colby; jogurt s nízkym obsahom alebo bez tukov a zmrzlina s nízkym obsahom tuku.
Celé zrniečka
Oves Foto kredit: minadezhda / iStock / Getty Images Začnite jesť viac celých zŕn, vlákniny bohaté jedlo, zlepšiť vaše kĺby. Vlákna pomáhajú znížiť hladiny škodlivej látky známej ako c-reaktívny proteín, ktorý vedie k vyšším úrovniam zápalu v tele, vrátane kĺbov, podľa nadácie Artritída. Celé zrná zahŕňajú ovos, celú pšenicu, otruby odrôd, jačmeň, quinoa, triticale a kamut.
Oranžové ovocie
Cantaloupe Foto kredit: varin36 / iStock / Getty Images Jasne sfarbené plody tvoria ďalšiu kategóriu potravín, ktoré potrebujete k jedlu na zlepšenie kĺbov. Čím jasnejšia je farba, tým vyššia je hladina beta-karoténu. Beta-karotén, forma vitamínu A pomáha zmierňovať zápal v tele, podľa American Bone Health. Ovocie obsahuje aj veľké množstvá antioxidantu vitamín C, ďalšie živiny známe na boj proti strate kostí a dodáva zdravú výživovú vlákninu. Zahrňte rôzne druhy jasne sfarbených plodov, ako sú cantalup, pomaranče, mango a papája vo vašom jedálnom pláne, ktorý pomôže vašim kĺbom.
Tmavozelená zelenina
Kale šalát Photo Credit: JB325 / iStock / Getty Images Jasne sfarbená tmavozelená zelenina nielenže urobí vaše jedlo viac oko-príťažlivé, ale tiež zlepší vaše zdravie kĺbov. Farebná zelenina obsahuje veľké množstvo prospešného vitamínu C a A, oba antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu v celom tele. Zelenina obsahuje aj vlákninu, ktorá vás nielen prirodzene naplní, ale tiež znižuje úroveň zápalu kĺbov. Zelenina môže obsahovať bohaté množstvo vitamínu K, živiny zdravého kosti, ktorá pomáha vyrastať a rozvíjať kosti podľa American Bone Health. Diéty s nedostatkom vitamínu K môžu zvýšiť stratu kostnej hmoty a riziká zlomenín. Vyberte si z rôznych druhov zeleniny, ako sú brokolica, kel, klobásy, ružičkový kel, odrody šalátu, endive a špenát.
