Meď a zinok sú dva základné živné kovy. Meď je dôležitá pre udržanie zdravého srdca, rozvoj mozgu a zdravých kostí. Zinok je posilňovač imunitného systému a zaisťuje, že vaše telo zostane zdravé. Meď a zinok majú zaujímavý vzťah, kde prívod jedného z týchto prvkov spôsobuje, že druhý prvok sa vo vašom tele znižuje. Príjem príliš veľkého množstva zinku, ktorý je kľúčovou zložkou niektorých náplastí proti chladu, môže spôsobiť nezvratné neurologické ťažkosti spojené s nedostatkom medi. Učenie, ako udržať správnu rovnováhu medzi týmito dvoma, je dôležité pri prevencii toxicity v tele, zatiaľ čo sa zabezpečuje zachovanie oboch funkcií týchto dvoch minerálov.
Krok 1
Prečítajte si späť označenia výživy a doplnky, ktoré konzumujete, a napíšte, koľko miligramov zinku ste konzumovali. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby sa u mužov dostalo aspoň 15 mg denne a 12 mg denne u žien.
Krok 2
Pridajte dohromady celkové hodnoty zinku, ktoré ste spotrebovali za daný deň.
Krok 3
Prečítajte si zadné informácie o výživových štítkoch a doplnkoch, ktoré ste si vybrali na deň, a napíšte, koľko miligramov medi ste už denne konzumovali. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča konzumovať 1 mg denne medi pre mužov i ženy.
Krok 4
Pridajte dohromady celkové množstvo medi, ktoré ste spotrebovali za deň.
Krok 5
Vynásobte denný príjem zinku dvoma a potom rozdeľte o 15, aby ste získali množstvo medi, ktoré potrebujete na konzumáciu, aby ste splnili odporúčané pomery zinku a medi v USA. Pomer 2 mg medi by sa mal spotrebovať na každých 15 mg zinku. Napríklad, ak ste spotrebovali 30 mg zinku na deň, potom: (30 x 2) / 15 = 4 mg medi potrebný na udržanie správneho pomeru.
Krok 6
Odpočítajte množstvo medi, ktoré ste spotrebovali z odporúčaného množstva medi. Ak sú čísla rovnaké, vy vyvažujete deň. Ak je číslo pozitívne, spotrebujte množstvo medi, ktoré sa rovná rozdielu medzi týmito dvoma. Ak je číslo záporné, pokračujte ďalším krokom. Predpokladajme napríklad, že ste spotrebovali 30 mg zinku. Vyžadujete 4 mg na vyváženie; ale ste užili 3 mg. Potom 4 mg - 3 mg = 1 mg. Pre tento príklad by ste museli konzumovať 1 mg medi.
Krok 7
Vynásobte množstvo medi, ktoré ste užili po správnom pomere, o 7,5 mg, aby ste určili, koľko zinku spotrebujete, aby ste obnovili rovnováhu pri každodennom požití týchto dvoch kovov. Napríklad ak ste požadovali 4 mg medi, ale požívali 6 mg medi, potom ste užili 2 mg medi nad pomer. 2 mg x 7,5 = 15 mg zinku na obnovenie pomeru.
Tipy
- Mäkké a zinokové doplnky udržiavajte na dosah ruky, aby ste ich mohli ľahko vyvážiť tým, že budete potrebovať zinok alebo medené pilulky. Skontrolujte množstvo zinku alebo medi v pilulkách a oddeľte pilulku podľa toho, koľko potrebujete na obnovenie rovnováhy medzi dvoma tabletkami.
varovanie
- Nepresahujte denný maximálny prípustný obsah 45 mg zinku na deň. Odporúčaná horná hranica medi je 10 mg denne; Avšak nepriaznivé vedľajšie účinky boli preukázané pre udržiavané hladiny 7,8 mg denne podľa výskumu publikovaného v "American Journal of Clinical Nutrition". Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako doplníte meď alebo zinok, aby ste sa uistili, že je pre teba bezpečný a že nebude interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.
