V doplnkoch a obohatených potravinách je vitamín D k dispozícii ako ergokalciferol, známy ako D-2, alebo cholekalciferol, známy ako D-3. Veľké dávky vitamínu D môžu viesť k vysokým hladinám vápnika v krvi, stavu nazývanému hyperkalcémia. Samotný vitamín D-3 nie je spojený s úzkosťou, ale úzkosť môže byť príznakom hyperkalcémie. Predtým ako užijete doplnky vitamínu D, poraďte sa s kvalifikovaným poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
funkcie
Môžete získať vitamín D zo slnka, mastných rýb, obohatených mliečnych výrobkov a iných obohatených potravín a doplnkov. Vitamíny D-2 a D-3 sú chemicky podobné, ale vo vysokých dávkach sa zdá, že vitamín D-3 je podľa Úradu doplnkov stravy účinnejší ako D-2. Jednou z funkcií vitamínu D je zvýšiť vstrebávanie vápnika a udržať adekvátne hladiny sérového vápnika a fosfátu, čo je dôležité pre zdravie kostí. Najmä užívanie vitamínu D-3 spolu s vápnikom pomáha predchádzať úbytkom kostnej hmoty a zlomeninám u ľudí s osteoporózou, uvádza MedlinePlus, internetová stránka Národnej knižnice medicíny.
dávkovanie
Odporúčaný diétny prídavok vitamínu D pre ľudí vo veku od 1 do 70 rokov je 600 IU alebo 15 mikrogramov denne a pre ľudí starších ako 71 rokov 800 IU alebo 20 mikrogramov denne. Prípustná horná úroveň príjmu vitamínu D je stanovená na 4 000 IU alebo 100 mcg pre ľudí vo veku 9 rokov a viac. Je veľmi nepravdepodobné, že by ste mohli konzumovať dostatok potravy obsahujúceho vitamín D, aby spôsobili toxické vedľajšie účinky, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Vysoké dávky doplnkov vitamínu D však môžu spôsobiť problémy, najmä ak ich užívate dlhodobo. Toxicita vitamínu D je spojená s nedostatkom chuti do jedla, úbytkom hmotnosti, nadmerným močením a abnormálnymi srdcovými rytmami. Môže tiež zvýšiť hladinu vápnika v krvi, čo v niektorých prípadoch spôsobuje kalcifikáciu orgánov a tkanív.
Chronická hyperkalcémia
Závažná hyperkalcémia je zriedkavá, ale mierne chronické zvýšenie vápnika je pomerne časté, poznamenáva Cleveland Clinic. Rôzne symptómy môžu naznačovať chronickú hyperkalcémiu vrátane niektorých psychologických, ako je úzkosť, depresia a kognitívne ťažkosti. Niektorí ľudia majú aj bolesti hlavy, únavu, zápchu, bolesť brucha, nedostatok chuti do jedla, svalovú slabosť a bolesti tela.
dôležité informácie
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Psychosomatic Research v októbri 1996 porovnávala úzkosť a depresiu u 55 pacientov s chronickou hyperkalcémiou s testovacími normami so skupinou ortopedických pacientov a skupinou pacientov s vysokým krvným tlakom. Šestnásť percent hyperkalcémických pacientov malo vysoké skóre na testovanie úzkosti a 16 percent bolo diagnostikovaných s depresiou, ale medzi týmito skupinami a porovnávacimi skupinami neexistovali žiadne významné rozdiely.
