Biotín, známy aj pri vitamíne H, je jedným z vitamínov B komplexu, ktorý potrebujete na udržanie optimálneho zdravia. Podľa integračného lekára Dr. Andrewa Weila sa nedostatok biotínu vyskytuje relatívne zriedkavo. Nepotrebujete veľké množstvo biotínu a ľahko sa nachádza v niekoľkých potravinách. Váš lekár však môže odporučiť používanie biotínových doplnkov, ak užívate určité lieky alebo máte základné zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú nedostatok biotínu.
Viac informácií o biotine
B vitamíny ako biotín alebo vitamín B7 pomáhajú vášmu telu premieňať sacharidy na využiteľné palivo, ktoré vaše telo využíva na energiu, podľa zdravotníckeho centra University of Maryland alebo UMMC. B vitamíny sú potrebné pre zdravý nervový systém a tiež pomáhajú metabolizovať tuky, bielkoviny a aminokyseliny. Biotín je rozhodujúci pre zdravý vývoj plodu, pričom je potrebné počas tehotenstva zabezpečiť dostatočný príjem tohto vitamínu. Väčšinu tohto vitamínu B získavate vo svojej každodennej strave. Potrebu dodatočných vitamínových doplnkov na riešenie zdravotných problémov by mal určiť váš lekár, hovorí MayoClinic.Com.
Potraviny s biotínom
Biotín sa nachádza v mnohých zdrojoch potravín. Dr. Weil hovorí, že potraviny bohaté na biotín zahŕňajú jačmeň, pivovarské kvasnice, obilné cereálie, kukuricu, mäsové orgány ako sú pečeň, vaječné žĺtky, mlieko, sója, pšeničné otruby a materská kašička. Ďalšie zdroje biotínu zahŕňajú avokádo, brokolicu, karfiol, syr, ryby, fazuľa, kuracie mäso, huby, orechy, zemiaky, bravčové mäso a špenát.
Nedostatok biotínu
Podľa UMMC je nedostatok biotínu menej častý. Ľudia, ktorí dostávali intravenózne krmivá dlhší čas, môžu mať nedostatok biotínu, rovnako ako osoby, ktoré už dávno užívali antikonvulzívne lieky a antibiotiká. MayoClinic naznačuje, že niektorí ľudia sa narodili s genetickou poruchou, ktorá spôsobuje problémy s absorpciou biotínu. Príznaky nedostatku biotínu zahŕňajú vypadávanie vlasov, popraskanie v rohoch v ústach, suché oči a kožu, únava, nespavosť, depresia a príznaky chuti do jedla. Jazyk sa tiež môže sfarbiť, zväčšiť a stáť sa jemným.
Váš biotín potrebuje
Pretože nedostatok biotínu je taký vzácny, MayoClinic.Com tvrdí, že neexistuje odporúčaný denný prídavok pre tento vitamín. Odporúčaný denný príjem pre dospievajúcich a dospelých sa pohybuje medzi 30 a 100 mcg. Dojčatá a deti od narodenia do 3 rokov by mali dostať od 10 do 20 mcg. Deti vo veku od 3 do 6 rokov majú dostať 25 mikrogramov a osoby vo veku od 6 do 10 by mali dostať 30 mikrogramov. Niektorí ľudia užívajú biotínové doplnky na liečbu akné, ekzému a vypadávanie vlasov; však MayoClinic.Com tvrdí, že neexistujú žiadne definitívne dôkazy, ktoré by naznačovali, že biotín pomáha s týmito problémami.
Upozornenia a obavy
Biotín sa považuje za bezpečný a netoxický aj vo vysokých dávkach, hovorí UMMC. Žiadne vedľajšie účinky nie sú spojené s biotínom, ale biotínové doplnky sa považujú za potravinové doplnky zo strany Úradu pre potraviny a liečivá USA - nepovažujú sa za drogy. Doplnky na biotín nemôžu tvrdiť, že sú schopné liečiť alebo liečiť akékoľvek zdravotné ťažkosti, a ani tieto výrobky nie sú zabezpečené ako bezpečné a účinné. Skôr ako použijete doplnkový biotín na riešenie konkrétneho zdravotného problému, poraďte sa so svojím lekárom.
