Serotonín je hormón vyrobený v tele z tryptofánu aminokyseliny. Používa sa v nervovom systéme na reguláciu chuti do jedla, funkcie čriev a močového mechúra, cyklov spánku a nálad. Nižšie hladiny serotonínu sú spojené s depresiou, nespavosťou a prírastkom hmotnosti. Niektoré lieky a doplnky môžu zvýšiť hladinu serotonínu a boli použité na kontrolu chuti do jedla a na pomoc pri chudnutí. Vždy sa poraďte s lekárom skôr, ako použijete tieto doplnky, aby ste schudli.
Problém s vážením
Zatiaľ čo zlá diéta a sedavý životný štýl sú zrejme prispieva k prírastku na váhe, ďalšie problémy, ako je hormonálna nerovnováha, depresia a nepravidelný spánok môžu tiež problém. Serotonín je v tele široko používanou chemikáliou, že jej nedostatok môže viesť k mnohým ďalším problémom spojeným s prírastkom hmotnosti, ako je slabosť alebo únava, depresia a ťažkosti so spánkom. Prírastok hmotnosti je tiež bežným vedľajším účinkom, ktorý hlásia pacienti, ktorí užívajú SSRI alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste počas užívania liekov na predpis zaznamenali náhly nárast telesnej hmotnosti alebo prírastok telesnej hmotnosti.
Serotonínové roztoky
Vzhľadom k tomu, že nízke hladiny serotonínu sa zdajú byť spoločným menovateľom v niekoľkých otázkach súvisiacich s prírastkom hmotnosti, mnohí odborníci sa teraz zameriavajú na liečbu koreňa problému chemicky. Pracovná sestra z OB / GYN Marcelle Picková vysvetľuje, že keď hladiny serotonínu klesnú, máme tendenciu túžiť po viac sacharidov alebo sladkosti. Tieto sladké túžby môžu nielen naznačovať problém, ale aj to, že v cukrárňach sa môže dať zvýšiť hmotnosť. Kľúčom môže byť pomôcť telu zvýšiť hladiny serotonínu prirodzene, čo pomôže kontrolovať chuť do jedla, zlepšiť náladu a viesť k strate hmotnosti.
Zdroje serotonínu
Celé zrná s vitamínmi B pomáhajú zvyšovať serotonín. Serotonín musí byť vyrobený telom. Avšak existujú spôsoby, ako pomôcť telu zvýšiť produkciu serotonínu. 5-HTP, populárny doplnok odvodený od africkej rastliny Griffonia simplicifolia, podporuje produkciu serotonínu. Používa ju herbalisti na liečbu depresie, nespavosti, migrény a prírastku hmotnosti. Keďže sa 5-HTP stále vyšetruje, predtým, než začnete skúšať tento príplatok, informujte sa u svojho lekára.
Produkcia serotonínu sa tiež zvyšuje o niektoré živiny v strave. B vitamíny nachádzajúce sa v celých zrnách a strukovinách pomáhajú telu premieňať hormón tryptofán na serotonín. Potraviny bohaté na tryptofán zahŕňajú morčacie, lososové, tuniakové a mliečne výrobky. Mimo stravy stimuluje aj pravidelná expozícia priamemu slnečnému žiareniu produkciu serotonínu.
dôležité informácie
Hoci serotonín je nevyhnutný pri udržiavaní zdravého zdravia, nie je to jediný faktor. Akýkoľvek plán na zníženie telesnej hmotnosti by mal zahŕňať nasledovanie zdravého stravovania a cvičebného programu. Namiesto toho, aby ste sa držali diéty s obmedzeným výberom alebo prísnymi obmedzeniami, pokúste sa jednoducho dodržiavať odporúčania týkajúce sa stravovania uvedené v USDA Food Pyramid. Jedzte rôzne potraviny, vrátane celozrnných, čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj chudé mäso. Navyše Národné ústavy zdravia poukazujú na to, že pravidelné cvičenie môže tiež zvýšiť hladiny serotonínu v mozgu. USDA naznačuje aspoň päťhodinový mesačný až silný výkon každý deň.
