Údržba ozdobného pasu je všetko o vašej strave. Tým, že držíte správny výživový plán, udržiavate váš metabolizmus vysoký a spaľujte telesný tuk. Pamätajte, že to, čo budete jesť, je rovnako dôležité ako koľko budete jesť. Výber správnych potravín vám pomôže vyťažiť z vášho stredného úseku a udržať ho.
Kuracie prsia
Grilované kuracie prsia so zeleninou a zeleninou Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Kuracie prsia s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom tuku sú extrémne flexibilné z hľadiska prípravy. Kuracie prsia sú tiež cenovo dostupné, čo je menej ako väčšina kusov hovädzieho mäsa. Bielkovina v kuracích prsiach udržuje váš metabolizmus a pomôže vám udržať si svalovú hmotu.
Konzervovaný tuniak
Otvorená plechovka tuniakov Photo Credit: horex / iStock / Getty Images Tuniak má podobnosť s kuracím prsníkom, pretože má nízky obsah tukov a vysoký obsah bielkovín. Zatiaľ čo nie je tak flexibilný ako jedlo ako kuracie prsia, tuniak má tendenciu byť cenovo dostupnejší a je veľmi ľahko skladovateľný. Vzhľadom na to, že je predvarené, tuniak je veľmi pohodlný a môže sa jesť priamo z plechovky alebo vyraziť cez šalát na rýchle jedlo. Tuniak je k dispozícii v oleji alebo vode. Uložte kalórie a nakúpte svoj tuniak vo vode.
tofu
Grilovaný tofu s ryžou a zeleninou Foto kredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Populárna náhrada mäsa, tofu je zdrojom bielkovín a základom vegetariánskej stravy. Vyrobené zo sóje, tofu obsahuje málo sacharidov, mierny tuk a množstvo proteínov zvyšujúcich metabolizmus. Chameleon v kuchyni, tofu bude mať na chuť akejkoľvek chuti, je to pripravené.
Listová zeleň
Kale Photo Credit: zona / iStock / Getty Images Listová zelená zelenina zohráva dôležitú úlohu vo vašej strave, pretože sú balené s výživou a obsahujú málo kalórií. Listové zelené listy majú vysoký obsah vlákniny, čo zlepšuje trávenie zdravia a znižuje nadúvanie vo vašej strednej časti. Listové zelené sú tiež vysoko vitamínmi A, K, D a E. Príklady listových zelených sú špenát, rukolou, rímsky šalát a kel.
ovocný
Misa ovocia Foto kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Ovocie je zdravý spôsob, ako uspokojiť vaše chute pre sladkosti, bez obetovania vašej stravy. Vyhnite sa konzervovanému ovocia, ktoré typicky obsahuje pridaný cukor. Čerstvé celé plody majú vysoký obsah vitamínov a minerálov a hoci obsahujú cukor, ich vláknina spomaľuje trávenie a robí z nich spoľahlivý zdroj energie.
Sladké zemiaky
Sladké zemiaky Photo Credit: Roel Smart / iStock / Getty Images Sladké zemiaky majú vysoký obsah vitamínov A a C a sú zdrojom trvalej energie. Sladké zemiaky sa pomaly trávia, udržujú krvný cukor pod kontrolou, vysoký metabolizmus a ukladanie tuku na minimum.
ovsená múka
Ovesná kaša s čerstvými jablkami Photo Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Oves balenie veľa vlákniny a pomaly-spaľovanie sacharidov. Ovsené vločky, ktoré sa konzumujú v dopoludňajších hodinách, poskytujú tú energiu a udržiavajú vás až do obeda.
Olivový olej
Misa olivového oleja a olív Foto kredit: barol16 / iStock / Getty Images Používaný ako obliekanie alebo na varenie, olivový olej dodáva srdce zdravé omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, rovnako ako vitamín E. Zdravé tuky ako olivový olej môžu skutočne spustiť vaše telo používať viac telesného tuku ako palivo. Pridaná do jedla ako obväz, tuk v olivovom oleji spomaľuje trávenie a poskytuje dlhšiu horiacu energiu.
