Sťahovanie alebo deformácia svalov sa vzťahuje na preťaženie alebo zranenie jedného z troch adduktorových svalov, ktoré sa tiahnu dovnútra stehna a pracujú na vytiahnutí nohy. Podľa Stretching Institute je adduktor dlhý sval najčastejšie zranený, zvyčajne pri vkladaní svalov do stehennej kosti alebo stehennej kosti. Zatiaľ čo športy, ktoré počas jazdy používajú veľa smerových zmien, kopanie a rýchla akcelerácia s väčšou pravdepodobnosťou vedú k vytiahnutiu svalov, náhle padajúce alebo krútenie náhle počas každodenných činností môžu tiež spôsobiť zranenie.
Krok 1
Odložte nohu. Svalové kmene potrebujú čas na liečenie zranenia. Odstúpte od atletického úsilia, kým nezmizne bolesť. Americká akadémia ortopedických chirurgov hovorí, že váš lekár môže predpisovať barle, aby udržal nohu od nosnej hmotnosti.
Krok 2
Ľúď tvoju slabinu. Ľad pomáha znižovať zápal spojený so svalovými kmeňmi, čo spôsobuje bolesť a obmedzuje schopnosť svalov hojiť sa. Ľad by mal byť aplikovaný po dobu 20 minút v čase, niekoľkokrát denne, s bariérou medzi ľadom a kožou, ako je tenká utierka. V "Arnheimových princípoch atletického tréningu" autori Daniel Arnheim a William Prentice tiež navrhujú uskutočniť ľadovú masáž po prvých pár dňoch, čo sa môže urobiť zmrazením Dixieho pohára plného vody, odlupovaním strán pod úroveň ľadu a rýchle krúženie ľadu na postihnutú oblasť na jednu až dve minúty.
Krok 3
Použite kompresný obväz na ďalšie zníženie opuchu a poskytnite podporu nohy, podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Omotajte elastickú obväz okolo postihnutého stehna, najmä keď ste mobilný.
Krok 4
Zvýšte nohu vždy, keď sedíte alebo ležiete. Zvyšovanie poškodeného priestoru nad úrovňou srdca znižuje riziko opuchu.
Krok 5
Pomaly pokračujte v cvičení, keď bolesť ustúpi, počnúc aktivitami bez alebo s nízkym vplyvom a prácou až po činnosti s vyšším vplyvom. Arnheim naznačuje, že začína jogging v hrudi-vysokej vody, potom plávanie a potom obnovenie pozemných cvičení.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Hrst ľadu
- Utierka na riad
- Dixie šálka pevného ľadu
- Elastický kompresný obväz
- bazén
Tipy
- Ibuprofen alebo naproxen môžu byť užitočné pre tých, ktorí majú vysokú úroveň bolesti a opuchu so sťahom svalov.
varovanie
- Vždy sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pred liečbou akýchkoľvek zdravotných ťažkostí.
