Mnohí dospelí chápu, že beh, hranie a účasť na športoch sú pre deti zdravými aktivitami. Chápu, že aeróbny prvok takýchto aktivít je zdravé srdce a efektívne spaľuje kalórie. Ich porozumenie sa začína oblak, keď dospelí spochybňujú účinnosť iného typu cvičenia: posilňovanie. Zatiaľ čo Americká rada pre cvičenie dáva prízvuk schválenia pre deti, aby začali s tréningom s hmotnosťou už sedem alebo osem, zažijú ešte viac prospešných výsledkov telesnej výchovy počas ich dospievania.
Zdravšie orgány
Keď dospievajúci vykonávajú silové tréningy po dobu 20 až 30 minút, dva až tri dni každý týždeň, počas niekoľkých týždňov zaznamenajú značné fyzické výhody. Výcvik na váhe účinne povedie k zlepšeniu svalovej kondície tela, hustoty kostí a zloženia tela. Ak chcete dosiahnuť optimálne fyzické výhody výcviku na váhe, je dôležité, aby teenageria začali pomaly, zdvihnúť primerané množstvo váhy, prerušovať prestávky po súpravách a trénovať s dohľadom.
Vylepšený výkon
Hmotnosť tréning je tiež účinná v pomoci teenagerov zlepšiť ich atletický výkon. Hmotnosť tréningu zlepšuje silu, flexibilitu a svalovú rovnováhu, ktoré všetky zohrávajú dôležitú úlohu v atletickej aptitude. Teenagerov, ktorí zdvíhajú závažia, môžu často bežať rýchlejšie a pohybujú sa s väčšou silou a agilitou. Keď sa kombinuje s kardiovaskulárnym cvičením, vážení tréning môže tiež znížiť riziko zranení súvisiacich so športom o 50 percent.
Duševné a emocionálne Mojo
Výkonné účinky posilňovania pre teenagerov sa neobmedzujú na fyzické zdravie a výkonnosť. Okrem fyzicky nápadných silových stúdií teenageri, ktorí trénujú s váhami, tiež vykazujú významné zlepšenia v sebahodnote a kognitívnej disciplíne. Cítia sa lepšie o sebe a získavajú dôveru, ktorá im dovoľuje veriť, že sú schopní oveľa viac ako pôvodne považovali za možné - s hmotnosťou aj bez.
Zábava a priateľstvo
Sociálne výhody vzdelávania s váhami sú tiež dôkazom pozitívnych účinkov cvičenia pre teenagerov. Keď sú tínedžeri silnejšími, dôvernejšími a lepšími športovcami, sú ochotnejší, aby sa dôsledne angažovali v športových aktivitách s ostatnými. Popri efektívnosti môžu byť tieto aktivity zábavné. Môžu tiež viesť k skorému zvyku získať oba tri až päť dní odporúčaného kardiovaskulárneho cvičenia a dva až tri dni silového tréningu, ktoré deti potrebujú počas svojich dospievajúcich rokov a počas celého života.
