Hiatálna kýla je mierna forma kýrie, ktorú dokonca ani neviete, ak to váš lekár nenájde. Hiatálna kýla je prípad, keď časť žalúdka vyčnieva nahor cez membránu a cez otvor, ktorý sa nazýva hiatus, ktorý umožňuje pažeráku spojiť sa so žalúdkom. Väčšina hiatálnych kýcií nespôsobí príznaky, ale veľké môžu mať za následok bolesť na hrudníku, pálenie záhy a / alebo nauzeu. MayoClinic.com odporúča zníženie hmotnosti, ak máte nadváhu ako súčasť liečby. Jemné brušné cvičenia, ktoré nezvyšujú tlak v bruchu, sú povolené.
Šikmá rada bicyklov
Krok 1
Na rovný povrch, ako napríklad na podlahu, položte šikmú dosku na vykonávanie sklopných doskových bicyklov, ako odporúča Národná zdravotnícka federácia. Ležte tvárou v tvár hore na doske a hlavou nižšou ako nohy. Uchopte po stranách šikmej dosky.
Krok 2
Ohnite si nohy a zdvihnite kolená do vzduchu. Zarovnajte kolená na bruchu.
Krok 3
Cyklujte svoje nohy vo vzduchu, ako keby ste šlapali imaginárny bicykel. Pracujte až 15 opakovaní plného cyklu s každou nohou. Vykonajte toto cvičenie každý druhý deň, ak vaše abs sú boľavé.
Brušné kaderníky so zdvihnutými kolenami
Krok 1
Ležať na chrbte, aby ste vykonali bolesti brucha so zdvihnutými kolenami, ako to odporúča StomaData.com. Ohnite si kolená, až sa vaše podpätky dotýkajú prstov s rukami na podlahe po stranách. Posuňte nohy dopredu a roztiahnite kolená, ak je to nepríjemné. Vaše kolená by mali byť ohnuté pod uhlom, ktorý je pre vás ideálny.
Krok 2
Zdvihnite horné telo dostatočne vysoko na to, aby ste zoberli váhu z lopatiek a držali ho tri sekundy. Vykonajte až 15 opakovaní. Pracujte až tri sady s 15 opakovaniami.
Krok 3
Zdvihnite ramenné nože a hlavu 2 palce od podlahy, akonáhle sa budete cítiť pripravený zvýšiť náročnosť cvičenia. Držte sa na chvíľu a potom znovu položte. Pracujte až tri sady s 15 opakovaniami. Vykonajte toto cvičenie najviac každý druhý deň s bicyklami, ak môžete, alebo striedať, ak ešte nie ste dosť silní na to, aby ste vykonali obe cvičenia.
Strata váhy
Krok 1
Jedzte menšie jedlá, najmä v noci, podľa odporúčania FamilyDoctor.org. Vypočítajte svoje kalórie alebo si ponechajte podrobný účet o tom, koľko jedávate a zdieľajte so svojím lekárom. Zníženie kalórií je kľúčom k úbytku hmotnosti spolu s cvičením. Nechcete znížiť príliš veľa kalórií, preto sa poraďte so svojím lekárom o konkrétnych odporúčaniach.
Krok 2
Odstráňte potraviny, ktoré spôsobujú pálenie záhy, vrátane cibule, korenistých potravín, čokolády, citrusových plodov a potravín na báze paradajok. Znížte aj tučné jedlá vo svojej strave.
Krok 3
Jedzte aspoň tri hodiny pred usnutím.
Krok 4
Cvičte 30 až 60 minút väčšinu dní v týždni. Cvičenie na to, čo sa cíti ako stredná intenzita pre akúkoľvek aktivitu, ktorú si vyberiete. Špecifické formy aeróbneho cvičenia nie sú uvedené, preto si vyberte to, čo vás baví a čo nespôsobuje bolesť, ale stále je mierne. Vyhnite sa činnostiam, ktoré majú pocit, že vyžadujú vysoké, energické alebo namáhavé úsilie.
