Periférna rezistencia sa týka rezistencie krvných ciev k prietoku krvi. Podľa štúdie Štátnej univerzity v San Diegu, keď odpočívaš, kvôli zúženiu arteriolu sa dodáva nepracujúcim svalom malá krv. Avšak, keď sa svaly stávajú aktívnymi počas cvičenia, viac krvi je schopné prejsť v dôsledku dilatačných arteriol. Tento otvorenie a zatváranie alebo periférny odpor sa mierne mení s typom a intenzitou cvičenia.
Krok 1
Vykonajte rytmické aeróbne cvičenie, ako napríklad beh na zníženie periférneho odporu, podľa Štátnej univerzity v San Diegu. To sa deje, pretože arterioly slúžiace svalom pri práci sa dilatujú, aby sa zvýšil tok krvi do svalov. Podľa univerzity vo Washingtone môže krvný tok zvýšiť až 20krát ako cvičenie svalov.
Krok 2
Vykonajte pomalšie anaeróbne cvičenia, ako je zdvíhanie na zvýšenie periférneho odporu. Podľa Štátnej univerzity v San Diegu, keď svaly kontrahujú, spomaľujú alebo zastavujú krvný tok cez tkanivá, až kým sa znovu neuvoľnia. Preto počas periódy kontrakcie, ktorá je oveľa výraznejšia pri anaeróbnom cvičení, zvyšuje sa periférna rezistencia.
Krok 3
Vykonajte dlhé, trvalé kontrakcie ako izometrické cvičenie, aby ste zažili najvyšší periférny odpor. Napríklad izometrický cvičenie, ako je prepojenie, vyžaduje, aby ste držali pozíciu so svalmi, ktorá bola dohodnutá až na jednu minútu. Počas tohto obdobia kontrakcie je periférny odpor veľmi vysoký, pretože kontrakcia spomaľuje a takmer zastavuje prietok krvi do svalov pri práci.
