Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali. Ak chcete stratiť libru telesného tuku, musíte spáliť 3500 kalórií, než je to, čo vaše telo potrebuje na udržanie svojej aktuálnej hmotnosti. Cvičenie je nástroj, ktorý vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, aby schudnúť, ale existujú aj ďalšie faktory, ktoré musíte brať do úvahy, čo môže byť indikátorom, prečo nemáte chudnutie.
diéta
To, čo jesť každý deň, zohráva veľkú úlohu v tom, či stratíte váhu. Môžete konzumovať viac kalórií, ako vaše telo potrebuje. Uchovávajte časopis o potravinách a zaznamenávajte každú vec spotrebovanú počas dňa. Môžete zistiť, že ste jesť ďalšie občerstvenie, ktoré inhibujú chudnutie. Tiež konzumujú vysoko kvalitné potraviny v piatich alebo šiestich menších jedlách počas celého dňa pozostávajúce hlavne z ovocia, zeleniny, chudého proteínu, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, orechov a semien. Ak stále nemáte chudnutie, znížte príjem kalórií o 100 až 200 kalórií denne na týždeň, kým začne strata hmotnosti.
Svalové tkanivo
Niekedy, keď začnete nový cvičebný program, najmä ak ste vzpieranie, získate nové svalové tkanivo. Keďže svalové tkanivo je hustejšie ako tukové tkanivo, možno si všimnete, že vaše oblečenie je lepšie prispôsobené, ale váha na stupnici sa nehýbe. Mohlo by to znamenať, že strácate tuk, ale získavate svalovú hmotnosť a mierka sa nemení, pretože svalové tkanivo váži viac ako tukové tkanivo.
Veľkosť cvičenia
Dĺžka tréningu hrá veľkú úlohu pri strate hmotnosti. Môžete sa cvičiť každý deň, ale nie na úroveň intenzity alebo trvania potrebného na to, aby vaše telo spaľovalo tuky na energiu. Približne 4 1/2 hodiny cvičenia s miernou intenzitou, ktoré vedú k výdaju energie najmenej 2 000 kalórií za týždeň v kombinácii so zníženým príjmom energie, vám pomôžu znížiť váhu, podľa americkej College of Sports Medicine. To sa rovná približne 45 minúte, šesť dní v týždni cvičenia, ako je rýchle chôdza, jogging, plávanie alebo jazda na bicykli.
Zvýšte intenzitu
Zvýšenie intenzity vášho tréningu môže pomôcť spáliť viac kalórií. Cvičenie s vysokou intenzitou spaľuje viac kalórií, ktoré pochádzajú z tuku ako cvičenie s nízkou intenzitou. V 30-minútovej záchvate cvičenia s vysokou intenzitou budete nielen spaľovať viac celkových kalórií, ale aj vyššie množstvo kalórií z tuku ako tréning s nízkou intenzitou. Dôvod, prečo sa niektorí ľudia držia cvičení s nízkou intenzitou, je to, že sú jednoducho menej stresujúce a v niektorých prípadoch viac zábavy ako pracovať celkovo na 75 percent vašej výkonovej výkonnosti, ako to bude pri vysoko intenzívnom tréningu. Ak chcete schudnúť, premiešajte svoje tréningy. Striedavo, vysoká intenzita s nízkou intenzitou.
