Ako dievča začne behať od nuly? - Efektívny program pre začiatočníkov

Než začnete behať od začiatku, musíte sa oboznámiť s určitým súborom potrebných pravidiel a zručností

Než začnete behať od začiatku, musíte sa oboznámiť s určitým súborom potrebných pravidiel a zručností. Koniec koncov, beh je jedným z typov atletiky dráhy a poľa, typu športového boja, a preto vyžaduje určitý tréning aj na začiatku športovej kariéry.

Často je lenivosť, ktorá bráni veľkým a malým úspechom

Ak chcete zistiť, či môžete správne začať pravidelne bežať a ľahko odolať vzdialenosti od nuly do troch kilometrov, musíte najprv odtrhnúť piaty bod z gauča. Často príliš lenivosť sa stáva v ceste veľkých a malých úspechov. Ale ak vaše telo nie je oficiálne, postava je ďaleko od ideálu a s priateľmi stretávate sa iba v sociálnych sieťach, cesty parkov a námestí čakajú na vaše veľké a malé úspechy na víťaznom vrchole. Víťazstvo nad vašou lenivosťou.

Motivy pre pochybovačov

Naši predkovia pre ťažbu potravy museli lezúvať stromy, dlho chodiť po nerovnom teréne, hádzať kamene a oštepy do poľovníckych objektov, skákať z výšky a ponoriť sa do hĺbky bez akýchkoľvek úprav.Pravidlá prežitia diktovali spôsoby realizácie.

Civilizovaný človek stojí na vrchole potravinového reťazca a neobťažuje sa hladom. Potraviny je možné získať bez toho, aby ste opustili ulicu, pracovali bez toho, aby ste opustili priestory, aby ste mohli komunikovať a zostať v uzavretom priestore, aby ste sa mohli liečiť bez toho, aby ste vyčnievali z nosa. Rastúce brucho, matné ramená a slabé končatiny, maximálne schopné tlačiť len na pedálové autá a tlačidlá konzoly - portrét moderného muža.

Čo môže byť dôvodom pre šport? Ako povedať laikovi, že je teraz začať bežať od začiatku potrebného pre chudnutie, zdravie, plný život?

Snažte sa pochopiť, čo chcete a prezentujte výsledok

1. Zverejňujte svoj zámer športovať (teraz ľudia okolo vás budú pýtať otázky).
2. Menová motivácia. Ak nemáte osobného sponzora, ktorý by bol ochotný zaplatiť za svoje malé a veľké úspechy v prevádzke, potom internetový servis Gym-pakt poskytuje každému ochotnému športovcovi peňažnú odmenu kvôli lenivým ľuďom, ktorí chýbajú v triedach.
3. Snažte sa pochopiť, čo chcete a prezentujte výsledok.Identifikujte tie prekážky, ktoré sa môžu vyskytnúť na ceste. Takže sa už teraz psychicky pripravujete na nehody.

Tip! Zamyslite sa sami za hmatateľný darček na motiváciu konať. Môže to byť niečo sladké po "vyčerpávajúcich" jogách.

výstroj

V skutočnosti je všetko jednoducho hanblivé. Oblečenie by malo byť pohodlné, priestranné, vyrobené z prírodných tkanín a vybrané podľa sezóny. To samozrejme neznamená, že v snehu si musíte obliecť kožušinový kabát a dostať sa do zimných obuvi. Ak sa rozhodnete začať behať v chladnej sezóne, potom podzimný športový oblek bude v pohode.

S otázkou topánok musíte premýšľať. Manažérov športových obchodov, ktorých cieľom je propagovať produkt, bude vám ponúknuté tucet typov obuvi z bežecké topánky na asfalte s pružným podrážkou do týchto odrôd, ktorý umožňuje atletika cross country.

Potrebujete zariadenie na beh

Ale po dlhú dobu nezlomte hlavu: bežte bežnú klasickú bežeckú obuv, ktorá bude anatomicky opakovať tvar nohy pohodlným nártom a bežnou plochou podrážkou.Každá iná obuv je určená na dokonalé nastavenie nohy počas jogovania, ktoré budete musieť počas tréningu prispôsobiť.

Voľba spodného prádla pre pokročilých aj začínajúcich športovcov má prvoradý význam. Najmä ak je športovec samica, charakterizovaná nádhernou formou. Podprsenka pre lekcie, kúpiť v špecializovaných predajniach.

Tip! Pri výbere tenisiek dávajte pozor na héliový pás pod palcom. Jeho prítomnosť uľahčí zaťaženie kĺbov.

Čas behu je čas

V otázke "Ako a prečo by sme mali začať behať ráno od začiatku?" hlavným bodom je "spustenie." Pretože môžete vykonávať školenia, keď je to vhodné. Ranné jogging pre mnohých ľudí je nepríjemné kvôli zlému plánovaniu dňa. Vo večerných hodinách je naopak možné pridať niekoľko kilometrov k bremenu a zahŕňať cvičenia na rozťahovanie v cvičeniach.

Šport nie je záťaž, ale zdravie. Nakupujte to ako skvelý čas na jazdu

Hlavná vec, pamätajte:

• Šport nie je záťaž, ale zdravie. Správať ho ako nádherný čas na sprievod;
• rada joggingových ciest slúži ako ďalší stimulant;
• krásne, svetlé športové oblečenie sa kladie na pozitívne myšlienky;
• komunikácia s úspešnými a motivovanými jednotlivcami zvýši túžbu hrať šport;
• kombinácia behu s inými druhmi aktívneho oddychu diverzifikuje voľný čas a disciplíny;
• kalórie sú intenzívnejšie ráno.

A získajte monitor srdcovej frekvencie. Riadením srdcového tepu bude signalizovať v prípade opustenia povolenej zóny podľa vášho veku. Niektoré typy tohto zariadenia, ktoré sú potrebné na prevádzku prístroja, majú vo svojom arzenáli možnosť spočítať kalórie.

Tip!Prvé pár týždňov pre začiatočníkov sú najťažšie. 2-3 krát týždenne po dobu 40 minút na jogging alebo rýchle prechádzky bude dosť.

Indický a konzolový beh na pomoc obéznym

Existuje tucet typov bežiacich techník. Ale ktorá z nich môže byť užitočná pre tučných ľudí? A môžete začať behať tak alebo onak s veľkou váhu od nuly? Všetko je možné. Hlavná vec je vypočítať zaťaženie.

Získajte monitor srdcovej frekvencie. Sledovaním srdcového tepu bude signalizovať v prípade opustenia povolenej zóny podľa vášho veku

Ak vek prešiel za štyridsať, hmotnosť - za 80 a rast za 20 rokov sa zastavil na 1 m 60 cm, beh na vzdialenosť 300 m už si zaslúži rešpekt. Oveľa dôležitejšia je pravidelnosť tried a alternatíva vynaložených snáh, než snaha o dosiahnutie výsledkov. Začnite s malými záťažami. Napríklad, čo ste počuli o indickom rase?

Slávni indickí vojaci vo svojich legendárnych kampaniach by mohli prekonať vzdialenosti, ako je bežať rýchlejšie o 1,5 krát viac ako bežným krokom. A spočíva v tom, že:

• Jogging - 100 m.
• Normálna chôdza s aktívnym lakovaním - 100 m.

Striedáme sa medzi sebou. Počiatočná vzdialenosť je 1000 m. Postupne zvyšujte ubehnutú vzdialenosť. Tento typ joggingu môže trvať na arzenáli, aj keď trpí kŕčovými žilami.

Plazivý chod základne je rovnaký, len kratší ako vzdialenosť: behame - 30 m, prekonáme vzdialenosť v krokoch po 30 m. Ale vzhľadom na častú zmenu rytmu je srdce preťažené. Pomocou tejto metódy je potrebné merať impulz.

Tip!Nepreháňajte váhu. Pravidelné ranné merania v páse zobrazia jasnejší obraz.

Rôzne spôsoby joggingu slúžia ako ďalší stimulátor

Shaping-running - hľadanie zdravia

Ak začnete trénovať s chôdzou, potom sa bude nevyhnutne objavovať túžba beh od večera alebo od rána. V zásade bežná chôdza spáli rovnaký počet kalórií ako beh. Rozdiel je iba časový interval.
Zástupcovia slabšieho pohlavia predpokladajú, že pre nich možno existujú špeciálne programy na beh. Spýtajte sa "ako začať a nekončiť od nuly do dievčaťa?" Čakajú na konkrétnu odpoveď. Tu všetky prostriedky sú dobré. Najmä tento druh športových aktivít, ako tvarovanie-jogging.

Účinnosť tejto metódy je jej jedinečnosť. Shaping-jogging prispieva k:

• zlepšenie držania tela;
• stimulácia vestibulárneho aparátu;
• získanie základov kardio tréningu;
• ovládanie aerobickej gymnastiky.

Podstata tvarovania je nasledovná:

• beh vpred - 20 krokov;
• Beh na ľavej strane tela - 10 krokov;
• beh na pravej strane tela - 10 krokov;
• chod dozadu - 10 krokov;
• skoky z ľavej strany - 10 krát;
• skoky z pravej strany - 10 krát;
• bežať dopredu, zdvihnúť kolená vysoko - 10 krokov;
• behom dopredu tvárou, pokúšaním sa dotknúť päty zadku - 10 krokov;
• Beh s maximálnou rýchlosťou - 10 krokov.

Kombinácia behu s inými typmi outdoorových aktivít diverzifikuje voľný čas a disciplíny

100 Ďalšie kroky v aktívnom tempe, zatiaľ čo stretnutie trhne rukami v prednej časti hrudníka: hore a dole, doľava a doprava, s odbočkou - bez otáčania tela. Preteky pozostávajú z 5 opakovaní. Medzi každým z nich - 20 krokov bežnej chôdze.

Tip! Na konci tohto cvičenia urobte sit-up alebo polovicu.

Klasika žánru - jogging

Ak budete jogovať menej ako 20 minút, nebude to prínosom. Výkonnosť je navyše vysoká od dvoch pretekov a od jedného do druhého.

Začiatok - zahrievanie. Jogging tempom a do takej vzdialenosti, ktorá nebude strácať dych, ale aby trochu potu.

Hlavná časť. Je potrebné bežať ako dýchanie a svalstvo. Cítime unavený, odpočívajte v pohybe, mierne znižujete tempo pretekov. Potom preraziť: je nutné používať pri najvyššej rýchlosti, ako je to možné.

Záver je ťažké. V tejto fáze je potrebné vrátiť neprerušiteľného dýchacie rytmus.

Na prvý palíc minimalistické: 200 metrov - na cvičenie, 50 m - relaxácia (krok buď pomalý beh), 400 m - hlavné tréningu 50 m - na dovolenku, 100 m - pomlčka na maximum, 50 m - vychladnúť.

Kalórie sú intenzívnejšie v ranných hodinách

Kontraindikácie na jogging:

• akútne zápalové procesy chrbtice a kĺbov;
• tehotenstva;
• obezita;
• riziko trombózy.

Tip! Počas jázd sledovať dych: malo by byť hladký, bez trhne. Dýchanie sleduje nos.

Výstupná kapacita je schopná nabíjania

Niekto robí ranné jog v parku v nádeji, že schudnúť, ďalšia časť bežcov takú starosť o zdravie, ale tam sú tí, ktorí vinutie kolesá okolo štadióna, sníva získať výboj v podobe obľúbeného športu.

Skúste na vzdialenosti, neobťažujte o tom, ako sa rozbehnú, aby prechod z nuly na vybitia. Vedomý dôležitosti cvičenia, je potrebné usilovať sa o dosiahnutie čo najlepších výsledkov a súlad.

Na dosiahnutie udelenia športovej kategórie je potrebné dodržiavať tieto povinnosti:

• kategória súťaží;
• časovanie súťaží;
• úrovni rozhodcov.

Existujú aj hromadné hodnosti, ktoré sa prijímajú na súťažiach regionálneho významu. Z časového rozvrhu nie sú závislé. Ale sú obmedzené časom konania - 2 roky. Počas tejto doby športovec musí vylepšiť alebo potvrdiť výboj. V opačnom prípade je odstránený.

Pri rešpektovaní dôležitosti školenia by sme sa mali usilovať dosiahnuť lepšie výsledky a dodržiavanie noriem

Ako názorný príklad uvádzame normy, ktoré platia pre najbežnejšie vzdialenosti.

Štandardná prevádzka je 5000 m / 3000 m / 100 m

• Muži 15: 30,0 / 9: 00,0 / 11,2
  Ženy 18: 10,0 / 10: 40,0 / 13,0

Tip!Spustite beh so stopkami v ruke a uistite sa, že prísnosť predpisov.

Pomôžte začiatočníkom - prácu samotných začiatočníkov

Veľa športových programov je určených pre profesionálov. Typy tried, tréningové plány, načasovanie - všetko sa premýšľa do najmenších detailov. A ako sa stať začiatočníkom športovcov? Ako môžu začať behať a dostať sa na vrchol od začiatku, ak program funguje len pre pokročilých športovcov?

Nie všetko je tak zlé. Nižšie je uvedená tabuľka s podrobným programom pre začiatočníkov. Je určený pre okruh ľudí, ktorí zaberajú hodnosť intelektuálnych pracovníkov, a preto vedú sedavý životný štýl. Ak sa chcete zapojiť do tohto programu, zdokonaľujte svoje zručnosti na ceste k zlepšeniu postavy.

Chystáte sa behať, vždy vziať so sebou fľašu s vodou. Tréning je sprevádzaný hojným potennom - strata vlhkosti.A napriek tomu nezrelý organizmus začiatočníka nie je schopný zvládnuť prvé zaťaženie. Môže sa vyskytnúť nevoľnosť, závraty, keď potrebujete len tekutinu.

Zodpovedne a pri výbere trasy: je neprípustné, aby v prvých fázach tréningu prebiehali na nevybavených,

Odborníci odporúčajú, aby sa nejedli pred tým, ako vstúpili do športu. Ale ak máte nízky hemoglobín alebo budete jesť prísne podľa plánu, potom odmietajte jesť aspoň 2-3 hodiny pred tréningom. Pretože počas preteku kvôli jedlu v žalúdku môže spôsobiť zvracanie.

Zodpovedne a pri výbere trasy je neprípustné, aby v prvých fázach tréningu bežal neopotrebovaný, s výťahom, terénom. To spôsobí ďalšie ťažkosti a môže dokonca prispieť k poraneniu nôh.
Rešpektovanie uvedených skutočností premení športy na pohodlnú a príjemnú udalosť.

Tip!Vyššie uvedený program vám bez vplyvu na zdravie vráti na správnu cestu tréningu, a to aj vtedy, ak boli neprítomné. Neváhajte začať behať a nenechajte sa zavesiť na teóriu!

Silné pre vás nohy!