Existuje len málo dôkazov, že pri každodennom užívaní multivitamínov sa zlepší vaše zdravie, napriek tomu zostáva miliardovým priemyslom. Zdravotní experti a odborníci v oblasti zdravotníctva odporúčajú multivitamíny ako druh "poistnej zmluvy" na získanie živín, ktoré môžu chýbať vo vašej strave. Nemôže to ublížiť - pokiaľ nerozumiete najhoršiemu druhu. Vždy, keď začnete užívať akékoľvek vitamíny alebo doplnky, poraďte sa so svojím lekárom.
Čo hľadať
V roku 2010 uverejnil Poradný výbor pre usmernenia v oblasti potravín v USA zoznam sedem živín, v ktorých je väčšina amerických stravy nedostatočná: vláknina, draslík, vitamíny D a B12, kyselina listová, železo a vápnik. Väčšina multivitamínov nemá veľké množstvo vlákniny a draslíka, ale ostatné živiny by mali byť v každej dávke multivitamínu, ktorý si vyberiete. Tiež by ste si mali zvoliť multivitamín, ktorý má pečať schválenia od jednej z týchto neziskových skupín: Farmakopoeia Spojených štátov, NSF International alebo ConsumerLab. Tieto skupiny zabezpečujú, že výrobky neobsahujú nebezpečné kontaminanty a že rastliny, ktoré ich produkujú, sú čisté a bezpečné.
Čo potrebuješ
Zvážte, čo vám chýba v strave a životnom štýle. Ak ste napríklad muž vo veku nad 45 rokov, možno budete chcieť užívať multivitamín s rybím olejom, ktorý má vlastnosti chrániace pred srdcom. Možno budete chcieť dodatočné vápnik, ak ste žena, ktorá sa obáva osteoporózy, alebo by ste mohli chcieť, aby luteín podporoval zdravie očí. Je však dôležité, aby vitamín, ktorý si vyberiete, mal dostatok živín, ktoré chcete zmeniť. Rozhodnite sa, aké druhy živín potrebujete, potom skontrolujte štítok, či multivitamín poskytuje značnú sumu odporúčanej dennej dávky.
Čo treba vyhnúť
Nespadaj do marketingových trikov. Mnohí výrobcovia multivitamín označujú cenu alebo obsahujú zbytočné zložky, ktoré tvrdia, že ide o "celotelové" alebo "energetické" vitamíny. Jediné miesto na získanie vitamínov z celých potravín pochádza z celých potravín. Neexistuje žiadny dôkaz, že vitamíny pochádzajúce z celých potravín a potom v fľašiach sú lepšie absorbované ako iné vitamíny. Multivitamíny, ktoré tvrdia, že dodávajú viac energie, často obsahujú kofeín, ktorý môže byť pre niektorých jedincov nebezpečný a môže zabrániť vstrebávaniu iných životne dôležitých živín. Niektoré "energetické" multivitamíny môžu obsahovať zvýšený počet vitamínov B, čím sa pripája k mýtu, ktorý vedie k priemyslu, že viac vitamínov B sa rovná väčšej energii. Megadóza multivitamínov alebo akéhokoľvek vitamínu môže viesť k poškodeniu vášho zdravia rôznymi spôsobmi, vrátane zvýšenia rizika vzniku niektorých druhov rakoviny, podľa správy CNN.com.
Najlepší a najhorší
Spoločnosť ConsumerLab.com odporúča, aby ste si pri výbere multivitamínu držali dlhodobé bežné mená. Spoločnosť ConsumerLab.com analyzovala 35 vitamínov a našla problémy približne s jednou tretinou testovaných značiek. Niektoré z nich skreslili obsah na etikete, podľa ComsumerLab. Vyberte pevné formy vitamínov v kvapalných formách, pretože kvapalné vitamíny majú tendenciu degradovať, keď sedia na poličke. Tiež si nemyslite, že drahé sa rovná lepšie: ConsumerLab.com nenašiel žiadnu súvislosť medzi cenou a kvalitou vitamínov a hovorí, že by ste nemali platiť viac ako 10 centov za deň pre kvalitný multivitamín.
