Proteinové kokteily môžu spôsobiť príznaky gastrointestinálneho nepohodlia, vrátane plynu, nadúvania a hnačky v dôsledku neúplného trávenia. To môže byť čiastočne spôsobené skutočnosťou, že väčšina doplnkov bielkovinového prášku obsahuje látky izolované z mliečneho mlieka. Jedinci, ktorí majú pocit intolerancie laktózy, sa môžu cítiť náchylní na nežiaduce vedľajšie účinky. Zvážte pridanie týchto probiotických, alebo priateľských baktérií, doplnkov do vašej stravy, aby sa znížil plyn pri konzumácii proteínových koktailov.
Lactobacillus
Najznámejšie kmeň baktérie laktobacilu sa používa na výrobu fermentovaných potravín ako jogurt, kefír a staršie syry. Akonáhle sa v črevách, baktérie laktobacilu živia živinami a vláknami na palivo svoj životný cyklus. Na oplátku vyrábajú kyselinu mliečnu, tráviace enzýmy a ďalšie látky, ktoré zlepšujú trávenie, podporujú imunitu a predchádzajú gastrointestinálnym ochoreniam, podľa Life Extension Magazine. Bežné kmene laktobacilov zahŕňajú L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus a L. plantarum. Tieto probiotiká môžu zabrániť vzniku plynov pri praní proteínových chvenia tým, že odoberajú tráviace zlúčeniny, ktoré pomáhajú pri rozklade laktózy a proteínových peptidov.
Bifidobacterium
Rovnako ako kmene laktobacilov, bifidobaktérie sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách a môžu podporiť zdravé trávenie prostredníctvom ich životných procesov. Probiotiká pomáhajú aj pri odstraňovaní patogénnych alebo choroboplodných mikroorganizmov, ktoré tiež kolonizujú črevá. Vírusy, plesne a škodlivé baktérie môžu spôsobiť nerovnováhu v črevnej flóre a vytvoriť správne podmienky pre chorobu podľa "probiotickej revolúcie" Gary B. Huffnagle a Sarah Wernick. Medzi bežné kmene patria B.bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis a B. animalis.
Saccharomyces
Kmene Saccharomyces sú vlastne forma kvasnice, aj keď sú stále považované za probiotiká. Napríklad tieto kmene nájdete v komerčných probiotikách, ako je Florastor. Ďalšou dôležitou úlohou probiotík v črevách je zbaviť škodlivých kvasiniek, ktoré súťažia o dominanciu. Patogény ako kandida môžu spôsobiť infekcie kvasinkami, zápaly a tráviace ťažkosti. Saccharomyces cerevisiae a Saccharomyces boulardii predstavujú najbežnejšie kmene tejto triedy podľa USProbiotics.org.
Iné kmene
Existuje toľko rôznych druhov probiotík, ktoré sa nemôžu pokúsiť poskytnúť vyčerpávajúci zoznam. Vedci a výskumníci neustále objavujú a premenúvajú nové druhy a naďalej rozvíjajú svoje chápanie toho, ako tieto organizmy ovplyvňujú ľudské trávenie a zdravie. Kmeň Streptococcus zahrňuje S. thermophilus, S. oralis a S. uberis, ktoré môžu byť tiež prospešné pre prevenciu plynov a nadúvanie. Lactococcus lactis je ďalším kmeňom, ktorý môže pomôcť pri trávení. Probiotikum tvoriaca spóry, známe ako Bacillus coagulans, môže urýchliť vývoj zdravých črevných flóra podľa "Optimizing Digestive Health" od Lane Lenard PhD.
