S dostatočnou kapacitou pľúc napomáha vytrvalostným športovcom tým, že pľúca umožňujú veľkoryso expandovať s dostatkom kyslíka, aby vyhovovali potrebám tela. Fyzické aktivity ako beh, plávanie a futbal sú rozdelené do kategórií "aeróbne" cvičenia, pričom slovo "aerobic" doslova znamená "týkajúce sa vzduchu". Pľúca, rovnako ako svaly, môžu byť vykonávané s cieľom zlepšiť funkčnosť a kapacitu tým, že vykonávajú pravidelné cvičenie alebo vyhodením balónov. Kapacita pľúc je priamo ovplyvnená určitými podmienkami, ako sú vek, pohlavie, veľkosť a zdravotné stavy.
Balónové cvičenie
Jednoduché cvičenie, ktoré vytvára kapacitu pľúc, vyfukuje každý deň určité množstvo balónikov. Vyfukovacie balóniky vytvárajú medzikostálne svaly, ktoré sú zodpovedné za šírenie a zdvíhanie vašej membrány a rebrá. To umožňuje pľúcam absorbovať kyslík, meniť jeho chemické zloženie ešte v pľúcach a vylučovať oxid uhličitý, keď sa začne expirácia. Vyfukovanie balónika, pričom efektívne pôsobí na schopnosť pľúc rozšíriť sa a zasiahnuť do vzduchu, nemá vplyv na veľkosť alebo počet alveolov obsiahnutých v pľúcach. Alveoly sú vzduchové vaky, ktoré rozptýlia oxid uhličitý počas výdychu a kyslík do krvi počas inhalácie.
Výhody vyfukovania balónov
Čím viac kyslíka sa dodáva do tela počas cvičenia, tým dlhší tréner je schopný cvičiť bez toho, aby sa stal dychom a unavený. Kyslík obnovuje energiu do buniek a svalov odstránením oxidu uhličitého. Keď je dostatok kyslíka schopný spracovať pľúca, svaly sa vybavia energetickými rezervami, ktoré umožňujú školiteľom pokračovať v cvičení. Dodržiavanie každodennej rutiny vyfúkania 10 alebo 15 balónov neustále zvyšuje kapacitu pľúc a tiež zvyšuje schopnosť pľúc udržiavať dostatok kyslíka.
Balóny a dýchacie svaly
Vyfukovacie balóniky cvičí dýchacie svaly, skupina svalov interagujúcich s prispôsobením hrudných rozmerov určitým dychovým stupňom. Základnými respiračnými svalmi sú bránica, vnútorná medzičasová a vonkajšia medzičasová. Príslušné svaly alebo svaly, ktoré prispievajú k zdvíhaniu rebrá tak, že sa pľúca môžu rozšíriť a dostať sa do vzduchu, sa často používajú počas intenzívnej fyzickej aktivity, ako je posilňovanie, stresové situácie alebo keď niekto trpí astmatickým záchvatom. Stále vyhodením niekoľkých balónov, jeden po druhom, efektívne cvičenie týchto svalov, budovanie kapacity pľúc a vytrvalosť.
Upozornenie
Zatiaľ čo zdraví ľudia vo všeobecnosti nemajú problémy s fúkaním balónov na zvýšenie kapacity pľúc, zvyčajne sa vyskytujú niektoré vedľajšie účinky, ktoré môžu ovplyvniť niektorých ľudí viac ako ostatné. Závrat a závrat sú dva príznaky najviac hlásené tým, že vyfukujú balóny. Tieto pocity zvyčajne narážajú hneď, ako prestanete vyfukovať balón. Keď sa kapacita pľúc zvyšuje, tieto pocity by mali uľahčiť a nakoniec zmiznúť. Ak sa balón zdá byť ťažko nafúknutý, nenechajte sa silne vháňať do balónika. Namiesto toho skúste to natiahnuť, aby ste znížili obtiažnosť v oblasti inflácie.
