Tuk na vašich horných ramenách môže byť trapný a robiť nájsť perfektné vybavenie výzvou. Ale ako v prípade tuku na akejkoľvek časti vášho tela, je možné sa rozlúčiť s týmito extra kílmi pomocou kombinácie správneho druhu cvičení a tým, že budete pozorní k vašej strave. Zmeny nebudú okamžité, ale venovanie sa zdravému životnému štýlu povedie k výsledkom.
Mýtus zníženia spotu
Nenechajte sa stráviť druhým hľadaním cvičenia, ktoré bude spáliť len ruky tuk - žiadne také cvičenie neexistuje. Podľa Americkej rady pre cvičenie, žiadne cvičenie nebude spaľovať tuk vo vybranej oblasti. Viera, ktorú môžete urobiť, je známa ako zmena miesta a ACE zdôrazňuje, že táto teória je mýtus. Ak budete cvičiť pravidelne, však budete spáliť dostatok kalórií, aby ste stratili tuk z vašich rúk a iných častí tela.
Strata tuku
Pravidelné kardio cvičenie je vhodný spôsob, ako dať tela do deficitu kalórií, čo sa prejaví, keď spálíte viac kalórií, než ste konzumovali. Strata libry vyžaduje, aby ste dosiahli schodok s 3500 kalórií. Kardio cvičenie je ideálne; okrem mnohých zdravotných prínosov často spáliť kalórie rýchlo. Vynaloženie najmenej 300 minút za týždeň, ktoré vykonávajú kardio cvičenie, je ideálnym cieľom pre tých, ktorí chcú schudnúť. Činnosti, ktoré horia kalórie rýchlo, poznamenáva Harvardskú zdravotnícku školu, patrí beh, skákanie lana a plávanie.
Budovanie zbraní
Silový tréning - v ideálnom prípade aspoň dvakrát týždenne - by mal byť súčasťou každodenného tréningu. Aj keď to nehoří kalórie rýchlo, má niekoľko ďalších výhod, vrátane posilnenia vášho tela a dokonca zvyšovanie bazálnej metabolickej dávky. Hoci váš silový tréning tréning by mal vždy vytvoriť vaše telo rovnako, cvičenie, ktoré vám pomôžu vybudovať svaly vo vašich horných náručiach zahŕňajú barbell kudrlinky pre vaše biceps a činky rozšírenie pre triceps. Vo všeobecnosti je vhodným východiskovým bodom pre silový tréning maximálne tri sady s 10 až 12 opakovaniami.
Úprava stravy
Zabudnite na to, aby ste sa pokúsili dosiahnuť deficit kalórií samotným cvičením - ak znižujete príjem kalórií úpravou stravy, budete mať väčšiu šancu na dosiahnutie cieľa straty tuku na hornej strane ramena. Môžete znížiť príjem kalórií prakticky nekonečným počtom spôsobov, ale vo všeobecnosti odstrániť vysokokalorické potraviny z vašej stravy. Medzi ďalšie stratégie patrí zbavenie sa všetkých nezdravých občerstvenia vo vašej domácnosti, zníženie veľkosti jedla a konzumácia malých, zdravých občerstvenia, aby ste sa vyhli hladom a prejedanie sa pri jedle.
