Toast môže byť súčasťou zdravých raňajok, ale pravdepodobne budete potrebovať viac ako jednoduchý kúsok opekaného chleba, aby ste poháňali všetky svoje každodenné aktivity. Zvážte pridanie niektorých iných položiek raňajok na výživovú hodnotu vášho ranného jedla. Vychutnajte si výživné voľby v dopoludňajších hodinách, ktoré vám pomôžu predčasne naplniť váš deň živinami, aby ste mohli fungovať čo najlepšie počas celého dňa.
obmedzenia
Toast poskytuje sacharidy a niektoré vlákno, v závislosti od typu použitého chleba. Avšak prípitok má nízky obsah bielkovín, tukov a živín, takže iné potraviny budú zvyčajne vyžadovať zdravú raňajkách. Všeobecne platí, že zdravé raňajky obsahujú jednu alebo viac porcií vybraných z mlieka, bielkovín a ovocia alebo zeleniny.
Výber obilia
Pri výbere toasty na raňajky zvážte typ a kvalitu zrna. Celozrnný prípitok, vyrobený zo 100% celozrnnej múky, môže poskytnúť vlákninu, vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré sú zbavené múky používanej na výrobu bieleho chleba. Pre zmenu tempa môžete vyskúšať toast vyrobený z iného druhu celozrnného chleba, ako je raž alebo špalda.
prírastky
Pridanie vajec alebo plátku chudej šunky alebo lososa na toast môžete poskytnúť proteíny, ktoré udržujú energetickú hladinu a vykonávajú celulárnu opravu po celý deň. Opevnené mliečne výrobky, ako napríklad mlieko, syr alebo jogurt, poskytujú aj niektoré bielkoviny, rovnako ako cenné vápnik a vitamíny D a A bez toho, aby zvýšili váš počet ranných kalórií príliš výrazne. Kúsok ovocia môže zvýšiť výživovú hodnotu raňajkového jedla a pomôcť zabezpečiť zdravú raňajkách.
alternatívy
Ak vaše denné raňajky pozostávalo z prípitkov v poslednej dobe a chcete vyskúšať iný zdroj uhľohydrátov, existuje veľa ďalších možností. Celý pšeničný anglický muffin alebo bagel sa môže konzumovať samostatne, s jednoduchým pokrmom, ako je napríklad smotanový syr alebo arašidové maslo alebo ako základ zdravého sendviča na raňajky. Croissanty, sušienky a kotlety sú ďalšími alternatívami k vášmu rannému plátku toastov.
Špeciálne okolnosti
Keď ste chorý alebo sa zotavujete z choroby, zranenia alebo chirurgického zákroku, môže byť toasty všetko, čo máte rád ráno. Ak sa zdá, že základný kúsok toastoviny je všetko, čo môžete dostať dole, získanie tých kalórií je lepšie ako nič. Ak chcete zlepšiť výživovú kvalitu vašej regenerácie raňajky bez pridania potravín, ktoré by mohli mať pocit, že je nepríjemné, skúste pridať malé jablko alebo banán, pretože tieto potraviny majú tendenciu byť ľahké na žalúdku.
