Správna výživa pomáha udržiavať chudobnú svalovú hmotu, stráca tuk a dosahuje správnu hormonálnu funkciu. U mužov konzumácia správnych potravín zabezpečuje, že semenníky vylučujú dostatočné množstvo testosterónu. Aj keď žiadne potraviny nemôžu spôsobiť, že produkujete množstvo testosterónu, vyberajte potraviny s vysokým obsahom určitých tukov, vitamínov a minerálov, ktoré predtým dosiahli nízke hladiny až do normálu. Pred začatím akéhokoľvek stravovacieho programu sa poraďte s lekárom a ak máte pocit, že máte nízke hladiny testosterónu, navštívte lekára.
testosterón
Testosterón u mužov sa produkuje v semenníkoch. Testosterón zostáva kritickou zložkou rastu svalov, funkcie imunitného systému a sexuálneho zdravia. Nízke hladiny testosterónu môžu viesť k slabostiam, depresii, svalovému stresu a sexuálnej dysfunkcii. Nízka sekrécia testosterónu môže tiež viesť k strate skeletovej hmoty, zníženiu funkcie kognitívnych funkcií alebo k mozgu a zvýšeniu miery plešatosti mužského modelu. Hladiny testosterónu začínajú klesať u mužov približne v 40 rokoch života podľa "Učebnice biochémie s klinickými koreláciami".
tuky
Tuk je nevyhnutný pre produkciu testosterónu. Vaše telo skryje tuky, najmä diétne steroly - alebo cholesterol - na steroidné hormóny. To je jeden z dôvodov, prečo diéta s nízkym obsahom tukov môže viesť k zníženiu sekrécie testosterónu. Vyberte si tuky zo zdravých zdrojov, ako sú napríklad omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v mastných rybách, ako je losos. Ďalšie bohaté zdroje omega-3 mastných kyselín sa nachádzajú v orechoch, semenách, olivách a olivovom oleji.
vitamíny
Vitamíny A a D sú vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré vaše telo uchováva na neskoršie použitie. Oba vitamíny prispievajú k vašej schopnosti produkovať testosterón. Vitamín A sa nachádza v mrkve, teľacom pečení, špenátovi, sladkých zemiakoch a kade. Vitamín D je rozhodujúci pre produkciu testosterónu a nízke hladiny vitamínu D prispievajú k zníženiu hladín testosterónu, podľa štúdie zverejnenej v roku 2011 v "Hormónnom a metabolickom výskume". Vitamín D sa nachádza v mastných rybách, ako sú ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, robia z lososa a tresky ešte lepšie dietetické voľby. Vitamín D sa nachádza aj v pečeni, mlieku a vajciach.
minerály
Ako schopnosť produkovať testosterón prispieva aj zinok a horčík. Zinok je rozhodujúci pri tvorbe testosterónu z diétnych sterolov. Zinok sa nachádza vo vysokých koncentráciách ustríc, teľacieho pečene a hovädzieho mäsa. Rôzne orechy a semená majú vysoké úrovne zinku, vrátane melónov a tekvicových semien. Horčík sa nachádza v tuniakoch a halibute, banánoch a fígoch a mlieku. Mnoho zŕn, orechov a zeleniny obsahuje horčík vrátane väčšiny listovej zelenej zeleniny.
