Voľný beh - alebo Parkour - začal ako extrémny šport vo Francúzsku. Voľný beh je typ akrobacie, ktorý sa zvyčajne uplatňuje v mestských oblastiach, ale vykonáva aj vo vidieckych prostrediach. Účastníci známi ako "traceuristi" prerokúvajú rôzne prekážky a štruktúry v rôznych výškach a uhloch tak rýchlo, ako len môžu, a používajú len svoje telá, podľa American Parkour. Po celú históriu sa africkí domorodci spoliehali na verziu voľného behu, aby efektívne prerokovali teréne v džungli počas lovu, a vojenský personál, ktorý sa podieľal na forme Parkour, aby získal výhodu nad nepriateľmi, podľa článku na Reuters.com. Parkour získava v Spojených štátoch dynamiku ako extrémny šport a určitý druh meditácie.
Krok 1
Sledujte a učte sa od skupiny Parkour predtým, než začnete s Parkour tréningom. Voľný beh je náročný, ale nebezpečný šport. Ak sa pokúšate a prijímajte pohyby, ktoré nerozumiete, alebo nie ste pripravení na to, mohlo by to byť smrteľné. Bezpečnosť je kľúčom k tomu, aby ste sa tešili a vynikali v Parkour, hovorí americký parkour. Stretnite sa a učte sa od ostatných nadšencov voľného chodu na miestnych "džemoch" - stretnutiach a podujatiach Parkour - prostredníctvom organizačných kalendárov a adresárov organizácie Parkour, ako napríklad APK Spojenie Spojených štátov v Spojenom kráľovstve a adresár a Národný kalendár USA.
Krok 2
Vyskúšajte svoju fyzickú kondíciu s organizačnými úlohami organizácie Parkour predtým, ako začnete s voľným behom / tréningom Parkour, ako napríklad zahrievanie amerického parkúru. Úspešne vykonajte odporúčané zahrievanie, ktoré zahŕňa spustenie výcviku a kalisténiku vrátane squatov, vytiahnutí a posunov, ako aj cvičenia a roztiahnuteľnosti, aby ste mohli zistiť vašu fyzickú úroveň pre Parkour.
Krok 3
Začnite pomaly s tréningom Parkour a "pracujte na tom, aby ste vždy mali kontrolu," navrhuje americký parkour. Upravte dôležité voľné pohyby, ako je pristátie a prevalcovanie pred akýmkoľvek iným. Cvičte efektívne dobývanie nižších a menších posunov a skokov pred pridaním výšky a trikov do rutiny. Vyhláseným cieľom traceurov je elegantne "prejsť akýkoľvek terén čo najrýchlejšie a najplynulšie" s maximálnou účinnosťou a presnosťou podľa Parkour Generations.
Krok 4
Cross-vlak a vybudovať vytrvalosť, silu a flexibilitu na prípravu na voľný beh. Vykonávajte cvičenia Parkour väčšinu dní v týždni, napríklad "Ice Cream Makers" - typ výkyvného vyťahovania - alebo "Cat Hang Dynos" - krátke a opakujúce sa štruktúrované horolezecké cvičenie, odporúča American Parkour. Ďalším dôležitým cieľom mnohých traceurov je "zvládnuť vlastné fyzické plavidlo", ale niektoré vlaky a zúčastňovať sa na športu, aby sa udržali zdravé a vhodné ", povedal Parkour Generations.
Krok 5
Praktizujte meditáciu, jogu alebo tai chi, aby ste sa pripravili na spiritualitu Parkour. Na rozdiel od iných extrémnych športov je voľný beh nekonkurenčnou disciplínou, ktorá kladie dôraz na spojenie myslenie-telo-duch. Vyžaduje sebapoznanie a sebakontrola nad všetkými trojjedinosťami. Podľa Primary Fitness gymnastics free running / Parkour inštruktor Mark Toorock, "Parkour je metóda tréningu tela a mysle pomocou prekážky coursing ako médium."
Krok 6
Trénujte s profesionálnymi inštruktormi, ak chcete, aby ste voľný beh na ďalšiu úroveň ako vážny športovec. Hoci môžete nájsť spoľahlivých inštruktorov Parkour na miestnych džemoch, môžete získať školenie od certifikovaných osobných trénerov, ktorí majú skúsenosti s voľným behom prostredníctvom zdravej organizácie, ako je Primal Fitness.
Krok 7
Zadajte udalosti Parkour ako vyškolený voľný beh športovec. Zistite a zúčastnite sa miestnych zaseknutí prostredníctvom kalendárov organizácií a adresárov organizácie Parkour, ako sú APK US Linksour Links a adresár a Národný kalendár USA.
varovanie
- Vyhnite sa tomu, aby ste sa stretli s cudzími ľuďmi z internetu, aby ste mali voľný beh. Držte sa s uznávanými a oficiálnymi skupinami free runner / Parkour. Pred začiatkom tréningu a tréningu v Parkour sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
