Úrad pre zdravie žien odporúča, aby ženy v plodnom veku dostávali denne 400 až 800 mikrogramov kyseliny listovej, bez ohľadu na to, či máte v budúcnosti víziu dieťaťa. Kyselina listová alebo vitamín B-9 je človekom vyrobená verzia folátu, ktorá sa prirodzene nachádza v potravinách. Vaše telo používa na vytvorenie nových buniek a zabraňuje vzniku porúch chrbtice a mozgu, ku ktorým dochádza v prvých týždňoch tehotenstva, skôr ako si môžete uvedomiť, že dieťa je na ceste. Kyselina listová nie je prínosom pre vaše dieťa; to bude prospešné aj pre vaše budúce zdravie.
Prevencia rakoviny prsníka
Mierna konzumácia alkoholu súvisí s rizikom rakoviny prsníka u žien a nedostatočná spotreba folátu zvyšuje riziko. Štúdia z roku 1999 v časopise American Medical Association ukázala, že ženy, ktoré konzumujú najmenej jeden alkoholický nápoj denne, znížia riziko rakoviny prsníka na polovicu, keď sú doplnené 600 mikrogramami kyseliny listovej. Nedávna metaanalýza uverejnená v roku 2007 v časopise Journal of the National Cancer Institute ukázala nižšiu mieru rakoviny prsníka u alkoholikov, ktorí mali dostatočné hladiny kyseliny listovej.
Ochorenie srdca
Homocysteín je aminokyselina v krvi. Zvýšené hladiny tejto aminokyseliny boli spojené s rizikom srdcových ochorení, podľa Linus Pauling Institute na štátnej univerzite v Oregone. Kyselina listová spolu s ďalšími vitamínmi B rozkladajú homocysteín v krvi, čím znižujú tieto hladiny. American Heart Association podporuje pridanie 400 mikrogramov kyseliny listovej spolu s 2 miligramy vitamínu B-6 a 6 mikrogramov vitamínu B-12, ktoré pomáhajú znížiť hladiny homocysteínu, keď strava nie je dostatočná.
anémia
Vaše telo potrebuje folát na výrobu nových červených krviniek. Keď vaše bunky nedostanú dostatok folátu, začnete produkovať čoraz väčšie červené krvinky, čo je známe ako megaloblastická alebo makrocytická anémia. Keď táto situácia prebieha, objavíte príznaky slabosti, únavy a dýchavičnosti. Inštitút Linus Pauling uvádza, že doplnok kyseliny listovej zabraňuje a liečí tento stav.
Podmienky týkajúce sa veku
Existuje korelácia medzi nízkou hladinou kyseliny listovej a kognitívnym poklesom u starších ľudí. Štúdia publikovaná v roku 2007 v téme "The Lancet" ukázala, že jedinci užívajúci 800 mikrogramov doplnku kyseliny listovej po dobu troch rokov boli lepšie na kognitívnych testoch, ktoré skúmali schopnosti ako pamäť, rýchlosť spracovania a plynulosť slov v porovnaní s pacientmi užívajúcimi placebo. Ukázalo sa, že suplementácia kyseliny listovej zabraňuje starnúcej sliznici súvisiacej s vekom u starších ľudí s vysokým hladinom homocysteínu a nízkym obsahom kyseliny listovej. Môže tiež zabrániť vekom podmienenej degenerácii makuly, hlavnej príčine slepoty u osôb starších ako 50 rokov, keď sa užíva s vitamínmi B-6 a B-12.
